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jueves, 30 de noviembre de 2017

QUE NO TE FALTEN...

Cada neurotransmisor cerebral tiene unas funciones específicas, de modo que si se produce algún desequilibrio pueden aparecer alteraciones, por ejemplo problemas para dormir, menor resistencia al estrés e incluso ciertas dificultades intelectuales (falta de memoria o de concentración). Para que eso no ocurra es imprescindible tomar ciertos alimentos que contienen los nutrientes adecuados para que funcionen correctamente.
-Avena: para combatir la fatiga intelectual, equilibrar el estado de ánimo y mejorar los estados de nerviosismo.
-Pescado azul: rico en omega 3, proteínas, yodo y fósforo, proporciona nutrientes que favorecen la memoria.
-huevos, legumbres y frutos secos: por su aporte de lecitina.
-Aceite de oliva: protege las neuronas y refuerza la mielina, mejorando la memoria.
-Pipas de calabaza: ricas en triptófano, cinc, vitaminas y omega 3 y 6. Favorecen el descanso y ayudan a subir el ánimo.
También puedes tomar los ácidos grasos esenciales omega 3 y 6 en forma de suplemento. LIPID COMPLEX contiene omega 3-6-9 y basta tomar de 4 a 6 perlas al día para cubrir prácticamente todas nuestras necesidades, la mitad con el desayuno y la otra mitad con la cena.


miércoles, 29 de noviembre de 2017

MENÚ TIPO PARA ALIMENTAR TUS PENSAMIENTOS

La memoria, la felicidad o la concentración dependen de los neurotransmisores. En la entrada de hoy te damos un menú tipo para mantenerlos en estado óptimo.
Desayuno:
-Yogur de soja con copos de avena o mueslie.
-1 cucharada de lecitina de soja.
-levadura de cerveza.
-Té verde.
Media-mañana:
-Rebanada de pan dextrín con aceite de oliva.
-1 loncha de tofu, o queso, o salmón ahumado, o jamón serrano.
-Zumo natural.
Comida:
-Ensalada variada (tomate, cebolla, lechuga, germinados, legumbres cocidas, tofu, atún, frutos secos o semillas).
-Pescado azul (salmón, atún, sardinas) o carne blanca (pollo, cerdo) a la plancha, o tofu o seitán acompañados con algún cereal (arroz o pasta integral, quínoa, mijo o trigo sarraceno).
-Yogur de soja
Merienda:
-Fruta fresca (melocotón, plátano, manzana, naranja, cerezas)
-1 puñado de frutos secos.
Cena:
-Verduras al vapor, o en crema, o sopa (alcachofas, calabaza, puerro, setas)
-Huevo (tortilla, huevo duro), o marisco, o pescado blanco a la plancha, o tofu o seitán.
-Pan dextrinado.
-Leche de avena con miel.
Procura que la leche de avena sea BIO, como LACT-AVENA, de Santiveri, para no tomar residuos químicos de fertilizantes ni pesticidas. Además, no contiene azúcares añadidos.


martes, 28 de noviembre de 2017

AGUA CONTRA LA FATIGA MENTAL

El secreto para conseguir objetivos en la vida es constancia, trabajo y un cerebro bien nutrido. Este órgano es muy sensible a la deshidratación y en cuanto nota falta de agua nos avisa haciendo que nos sintamos fatigados.
Por eso es tan importante ir bebiendo a lo largo del día y evitar las bebidas alcohólicas, que son deshidratantes y secuestran el agua de las neuronas.
Y si además refuerzas tu dieta con un complejo vitamínico del grupo B cuando atravieses etapas de mucho trabajo intelectual, notarás como tu rendimiento se incrementa sorprendentemente. Uno de los mejores es B COMPLEX, de Santiveri, por ser BIO, por ser uno de los más completos, y porque su concentración es tan elevada que basta con 1 sola cápsula diaria cada mañana.


lunes, 27 de noviembre de 2017

ENGRASA EL CEREBRO

Iniciar una familia, afianzar nuestro puesto de trabajo, adquirir una vivienda, etc... son objetivos importantes que requieren de toda nuestra vitalidad, fuerza y capacidad mental. Por eso, nutrientes como la lecitina, la colina, los ácidos grasos omega 3, los fosfolípidos y otras grasas son esenciales para el cerebro, ya que ayudan a mejorar la transmisión sináptica y funciones como la memoria, la concentración e incluso los estados emocionales equilibrados.
Pero no todas las grasas son buenas. Las saturadas (carnes, lácteos grasos) pueden sobrecargar el organismo y hacer que el cerebro se enlentezca y no acabe de funcionar bien.
Además, estas grasas pueden afectar a la circulación sanguínea y entorpecer a la larga la correcta nutrición y oxigenación cerebral.
Por ello, es importante que introduzcas en tu dieta alimentos ricos en "grasas buenas", y una de las mayores fuentes naturales de las mismas es la LECITINA DE SOJA. Basta tomar de 1 a 3 cucharaditas al día para beneficiarte de sus importantes efectos sobre el cerebro.



sábado, 25 de noviembre de 2017

PROTEÍNAS, MEJOR POR LA MAÑANA

Es importante controlar el estrés y darle al cerebro la energía que necesita. Para este órgano fundamental es tan importante lo que comemos como cuándo lo comemos.
Por esta razón, es interesante saber cómo distribuir los nutrientes a lo largo del día para tomar los alimentos activadores por la mañana y los más calmantes y relajantes por la noche. El desayuno y el tentempié de media mañana han de ser ricos en vitaminas, minerales, agua e hidratos de carbono de tipo complejo (mueslis, copos de avena, pan dextrinado, galletas integrales), que liberan poco a poco la glucosa.
El mejor azúcar que da energía al cerebro es el de las frutas. Para fabricar neurotransmisores activadores (acetilcolina, adrenalina y noradrenalina) en el desayuno también debe haber proteínas (tofu, queso, yogures) que son alimentos que en general tienen un efecto energizante sobre la mente.
En cuanto a las grasas, hay que elegirlas en la cantidad y tipo adecuado, ya que en exceso pueden provocar somnolencia. Lo ideal es tomar colina y alguna fuente de omega 3 (lecitina de soja, frutos secos, semillas de lino y chía).
La comida debe ser rica en proteínas que proporcionen tirosina y fenilalanina para estimular la concentración y el aprendizaje (pescados, carnes, huevos, legumbres). Un aporte de hidratos de carbono (arroz, pasta, pan, patatas) nos ayudará a mantener la energía cerebral.
Y también es conveniente que en la comida haya verduras y hortalizas. En la merienda es recomendable tomar frutas que, además de fructosa, tienen antioxidantes y agua, que hidrata y ayuda a prevenir el cansancio cerebral.
La cena debe estimular la producción de serotonina, la sustancia con mayor efecto relajante del cerebro. Para ello debemos tomar alimentos ricos en triptófano (lácteos, carnes magras, huevos) acompañados de algún alimento que aporte glucosa, como las patatas o los cereales, para que se libere insulina y faciliten la llegada del triptófano al cerebro para que se elabore la serotonina.
En general tomar glúcidos tiene un efecto calmante.
Otra opción es tomar un par de cápsulas de algún suplemento de triptófano después de cenar para relajar el cerebro y descansar adecuadamente. Uno de los mejores es DEXTRESS, que además contiene magnesio y L-teanina, un aminoácido que se extrae del té verde, y que junto al triptófano promueven el relax psicológico y facilitan el descanso.


viernes, 24 de noviembre de 2017

NUTRIENTES Y NEUROTRANSMISORES

El funcionamiento de nuestro cerebro mejora cuanto más lo usamos, pero para sacarle el máximo rendimiento hay que aprender cuáles son los mejores alimentos para él y proporcionarle el descanso suficiente. Para que el cerebro fabrique los neurotransmisores necesarios para su correcto funcionamiento, son necesarios:
-Fenilalanina, tirosina, magnesio, vitamina C, vitamina B6 y ácido fólico: para sintetizar adrenalina y noradrenalina, dos neurotransmisores relacionados con la atención y el aprendizaje.
-Lecitina y colina: para producir acetilcolina, el neurotransmisor implicado en la memoria y la concentración.
-Ácido glutámico, vitamina B6 y taurina: para sintetizar GABA, que está relacionada con la tranquilidad y la relajación.
-Triptófano, vitaminas B3, B6 y B12, litio y magnesio: para fabricar serotonina, el neurotransmisor que regula el sueño y el bienestar emocional.
Estos últimos nutrientes los tienes todos juntos en el suplemento TRIPTÓFANO de DIETABELT, para que puedas complementar tu dieta en etapas de decaimiento y bajo estado de ánimo. Toma 2 cápsulas antes del desayuno y otras 2 antes de la comida acompañadas de un vaso de agua.


jueves, 23 de noviembre de 2017

NUTRIENTES ESENCIALES

El deterioro de cabellos y dientes es el ejemplo más claro del paso de los años, pero también debemos decir que es un proceso que podemos retrasar si nos aseguramos determinados nutrientes en nuestros menús diarios. Estos son los principios activos que más los refuerzan:
-Vitamina C: es clave para la sujeción de dientes y crecimiento del cabello. Fuentes: verduras y frutas frescas.
-Hierro y vitamina B12: son esenciales para el folículo capilar (la carencia de hierro es la principal causa de caída de cabello en mujeres jóvenes), los dientes y las encías. Fuentes: carnes rojas y huevos, el hierro en solitario lo encontramos en legumbres y semillas, y la vitamina B12 en algas (espirulina y clorelha).
-Vitamina A y caroteno: ayudan a mantener sanas las encías e hidratan el cabello. Fuentes de vitamina A: lácteos y pescados grasos. Fuentes de carotenos: verduras de colores rojas a anaranjadas.
-Magnesio: refuerza el esmalte dental y evita la caída del cabello. Fuentes: verdura de hoja verde, legumbres y frutos secos.
-Cinc: su deficiencia provoca un mal desarrollo del folículo piloso, la caída y fragilidad del cabello. Además, el cinc es esencial para equilibrar las funciones inmunes que podrían causar gingivitis y úlceras en la boca. Fuentes: germen de trigo, levadura de cerveza, semillas (sésamo, lino) y frutos secos.
-Calcio: es esencial para el pelo y los dientes. Conviene tomarlo combinado con vitamina D y K2. Fuentes: lácteos, semillas y frutos secos.
-Metionina, L-cistina: Nutren la queratina del pelo. Fuentes: pescado, quesos, soja, lino, frutas secos, levadura de cerveza y salvado de trigo.
-Cobre y ácido fólico: ayudan a retrasar la aparición de canas. Fuentes de cobre: levadura de cerveza, champiñones, chocolate y frutos secos. Fuentes de ácido fólico: verduras de hoja verde y levadura de cerveza.
-Proteínas y otros nutrientes de la soja: ayudan a prevenir la caída del cabello, y su contenido de calcio es muy interesante para mantener la dureza de los dientes.
Una gran parte de todos estos nutrientes los puedes incorporar a tu dieta tomando por las mañanas 1 comprimido del suplemento CABELLOS, UÑAS Y PIEL. Contiene suficientes concentraciones de vitaminas C, B, A, cinc, hierro y L-cistina como para poder cubrir tus necesidades básicas diarias junto con la alimentación. 


miércoles, 22 de noviembre de 2017

PROTEÍNAS QUE NO FALTEN

Con los años, todo se cae, o al menos eso dice la sentencia popular. Tanto el cabello como los dientes se construyen con proteínas, y por esta razón la dieta debe ser suficientemente rica en proteínas de buena calidad para retrasar su caída (carnes, pescados, huevos, soja, quínoa, cereales con legumbres combinados).
Por ejemplo, un buen plato de arroz con alubias proporciona proteínas del más alto valor biológico, ya que entre los dos ingredientes suman los 20 aminoácidos esenciales de los que se componen las mejores proteínas que hay en la naturaleza. Eso sí, por favor.... que sea ARROZ INTEGRAL BIO, para cuidarte a ti mismo evitando introducir en tu organismo restos químicos de fertilizantes, a la vez que cuidas al planeta apoyando los cultivos sostenibles.






martes, 21 de noviembre de 2017

ALEJA DE TUS OJOS

Disfrutar de una buena vista depende de nuestra genética, de no haber sufrido daños o accidentes y de seguir una dieta que cuide la salud de nuestros ojos. Con el paso de los años, algunos alimentos pueden afectar a la visión, por lo que deberíamos controlarlos.
-El colesterol, las grasas saturadas y los alimentos muy salados pueden propiciar la hipertensión arterial, que es un factor de riesgo para el desarrollo del glaucoma (hipertensión intraocular). Debemos optar por una dieta más rica en proteínas vegetales, reducir la sal de mesa, las conservas y salazones y enriquecer la dieta con omega 3 (pescados grasos, semillas de lino y de chía).
-Los azúcares simples (bollería, refrescos azucarados, golosinas) favorecen que el cristalino pierda elasticidad y aparezca la vista cansada y las cataratas. Una dieta rica en fibras solubles (legumbres, glucomanano) y cereales integrales ayuda a regular los niveles de este azúcar en sangre, al igual que el cromo, un mineral que mejora el funcionamiento de la insulina.
Lo mejor para asegurarnos una ingesta diaria suficiente de este mineral es tomarlo en forma de suplemento como PICOLINATO DE CROMO. Basta 1 cápsula al día con el desayuno.


lunes, 20 de noviembre de 2017

UNA LARGA VISTA

Podemos mantener la agudeza visual durante mucho tiempo si reforzamos la nutrición de nuestros ojos. Su complejidad y el hecho de que estén expuestos al aire y a la luz hace que sus estructuras se desgasten con facilidad.
Estos nutrientes son esenciales para mantenerlos sanos y retrasar su envejecimiento:
-Luteína y zeaxantina son dos tipos de carotenoides que mejoran la función nerviosa y visual. La luteína (espinacas, brócoli, yema de huevo, maíz y frutas de primavera, de verano y tropicales) previene la aparición de alteraciones oculares, evitando la degeneración macular y las cataratas, ya que actúa como filtro de la luz y como gran antioxidante que neutraliza los radicales libres provocados por la luz solar. La luteína junto con la zeaxantina (muy abundante en el maíz) protege la retina, evita el envejecimiento de los tejidos del ojo y mejora la visión en distintas enfermedades oculares.
-Vitamina A y carotenos: son esenciales para fabricar la rodopsina, una proteína presente en la retina que detecta los movimientos. Una deficiencia en vitamina A está relacionada con falta de visión nocturna.
-Vitamina B: ayuda a que la retina se adapte a cambios de luz y previene problemas de fotofobia.
-Selenio, vitaminas C y E: estos antioxidantes ayudan a mantener el cristalino y el humor vítreo transparentes para captar mejor las imágenes. Protegen contra el desarrollo de cataratas y presbicia (vista cansada).
-Cinc: protege las células oculares de los radicales libres, y es esencial para que la vitamina A pueda ser utilizada por el ojo.
-Los omega 3, DHA, EPA y ácido alfa linolénico: esenciales para nutrir, lubricar y oxigenar la superficie del ojo.
Hay muchas fuentes de estos ácidos grasos esenciales, como la lechuga, las almendras, las fresas... pero la mayor fuente vegetal con diferencia son las semillas de lino, que además tienen un alto contenido en fibra. No debes molerlas, como hace la mayoría de la gente, sino ponerlas en maceración toda la noche y tomarlas al día siguientes solas o mezcladas con yogur, muesli o cualquier otro alimento.




sábado, 18 de noviembre de 2017

ALIMENTOS OCULARES

La vista es uno de los sentidos más valorados y que más problemas causa cuando empieza a fallar. Para cuidar tu salud ocular, intenta comer con regularidad estos alimentos:
-Hortalizas y frutas de colores (zanahoria, batatas, espinacas, diente de león, calabaza, melón, pimientos, aguacates, brócoli, coles de Bruselas) por su riqueza en luteína, zeaxantina, vitamina C, carotenos (provitamina A) y antioxidantes.
-Soja y sus derivados (tofu, tempeth, yogures, bebidas). Aportan proteínas de buena calidad sin grasas saturadas ni colesterol.
-Cereales integrales y sus derivados (harinas, panes, pasta). Son una buena fuente de hidratos de carbono complejos y de fibra, por lo que contribuyen a regular los niveles de glucosa en sangre y en los ojos.
- Frutos secos (nueces, almendra) y semillas (lino, chía). Aportan ácidos grasos omega 3.
Las SEMILLAS DE CHÍA tienen un sabor anuezado y puedes añadirlas a ensaladas, yogures, cremas, sopas o purés. Procura comprarlas procedentes de la agricultura ecológica, ya que así evitas introducir en tu cuerpo residuos químicos procedentes de fertilizantes, a la vez que cuidas el planeta.


viernes, 17 de noviembre de 2017

5 ENEMIGOS A EVITAR

Dedicamos la entrada de hoy a los principales factores que adelantan nuestro envejecimiento:
1-Alcohol. Su consumo afecta a nuestras capacidades mentales, al sistema nervioso, al hígado y a la piel.
2-Tabaco. Fumar deteriora los tejidos, marca más las arrugas, opaca la piel y el cabello, debilita las uñas y daña la salud.
3-Deudas. Endeudarse demasiado y vivir con los números rojos en la cuenta provoca que se envejezca antes y se enferme más.
4-Trabajar mucho. El exceso de trabajo, la insatisfacción laboral, no trabajar o trabajar poco son circunstancias que predisponen a la enfermedad y favorecen la proliferación de los radicales libres.
5-Vivir al límite. El exceso de pasión, tanto en el amor como en el trabajo, el deporte, la dieta, etc... provoca estrés, frustración y.... radicales libres.
Para evitar la excesiva proliferación de radicales libres y retrasar el envejecimiento, nunca está de más tomar a temporadas suplementos con vitaminas y minerales antioxidantes como el beta-caroteno, la vitamina E o el zinc. VIGOR SOL es uno de los más completos, y basta con tomar 1 perla al día para proteger las células y mantener la piel y el resto de tejidos en buenas condiciones.




jueves, 16 de noviembre de 2017

COMPLEMENTOS DE BELLEZA ANTIEDAD

Estos son los mejores complementos de los que puedes echar mano cuando empiecen a aparecer las primeras señales de envejecimiento:
-Colágeno. Como el colágeno disminuye a partir de los 40 años y causa flacidez y arrugas, hay que reponerlo tomando un suplemento.
-Prímula. La piel se reseca un 20% más a partir de los 40 años. El aceite de prímula en perlas mantiene su flexibilidad e hidratación.
-Betacarotenos. Para evitar el efecto envejecedor del sol, antes de la temporada de playa hay que tomar un concentrado de betacarotenos.
-Cabellos, uñas y piel. Consérvalos al 100% tomando 2 veces al año un complemento con L-cistina, vitaminas C, A y grupo B, hierro y cinc.
-Antioxidantes. A partir de los 40, tu primer gesto antiedad debería ser tomar cada día 1 cápsula de antioxidantes: vitaminas A, C, E selenio y cinc.
ANTIOX FORTE es un suplemento a base de arándano rojo, mirtilo y vid roja que tiene todas esas vitaminas y minerales antioxidantes y algunos más. Así protegerás los tejidos de la degradación y del envejecimiento prematuro que sufren por exceso de radicales libres.


miércoles, 15 de noviembre de 2017

RITUALES DE BELLEZA

Cuando la hormona de la juventud inicia su inevitable declive a partir de los 30, es recomendable empezar a usar cremas antiarrugas para cara y cuello.
-A partir de los 30, además de la limpieza diaria del rostro, cuello y escote, una vez a la semana hay que exfoliar la piel de esas zonas y empezar a utilizar cremas antiarrugas para el contorno de ojos y labios, y cremas reafirmantes para el cuello y escote, aplicándolas con masajes ascendentes desde el cuello hasta las sienes para evitar la flacidez y la papada.
-Usar cremas con filtro solar en cara, cuello y escote todo el año.
-Evitar los zapatos que aprisionan los dedos y favorecen callos y malformaciones futuras en los dedos.
-Conduce con manga larga para evitar las manchas solares en el brazo izquierdo por exceso de sol. Utiliza siempre guantes para realizar las tareas del hogar e hidrata la piel de las manos y brazos con cremas de protección solar para evitar la sequedad y las manchas.
En esta época del año un factor de protección 30 es más que suficiente, y la EMULSIÓN SOLAR en SPRAY de QUANTISOL  a base de vitis solaris, se adapta perfectamente a nuestras necesidades. Además, es resistente al agua, por lo que podemos mantener la higiene de brazos y manos sin tener que estarla aplicando constantemente.


martes, 14 de noviembre de 2017

EJERCICIO ANTIENVEJECIMIENTO

La importancia del ejercicio es tan grande que ya se incluye en las pirámides nutricionales. Practicado de forma moderada, rejuvenece y es una saludable cura antienvejecimiento. 
Pero en exceso y mal practicado, envejece y puede causarnos lesiones. Como prevención, podemos recurrir a:
-Condroitina y glucosamina. Retrasan la degeneración del cartílago de las articulaciones, y son especialmente beneficiosas cuando el deporte implica saltar o impactar contra el suelo, como ocurre por ejemplo en el running.
-Antioxidantes. Durante la práctica deportiva se producen más radicales libres. Una forma de normalizar el organismo y prevenir el envejecimiento prematuro que estos agentes pueden producir a nuestros tejidos y órganos es añadir a nuestra dieta vitamina E (germen de trigo), C (frutas y verduras frescas), polifenoles (té, cereales integrales), flavonoides (verduras de colores) y selenio (cereales integrales chía, germen de trigo).
Como la mayor parten de la vitamina E y de selenio del germen de trigo está en el aceite que se extrae de su interior al someterlo a presión, lo mejor es tomar PERLAS DE ACEITE DE GERMEN DE TRIGO. Con 4-6 perlas de 500 mg al día repartidas entre las comidas es suficiente.


lunes, 13 de noviembre de 2017

LIBERA TU ENERGÍA

El ejercicio nos ayuda a mantenernos jóvenes, flexibles, delgados y felices. Hay suplementos que mejoran el rendimiento y reducen la fatiga.
-Carnitina. Permite la transformación de grasas en energía, sobre todo en ejercicio de resistencia.
-Bromelaína y actinidina. Son enzimas de la piña y del kiwi con propiedades antiespasmódicas y antiinflamatorias, que ayudan en los deportes de fuerza.
-Omega 3. Regula los procesos inflamatorios y puede mejorar la oxigenación muscular. Es muy útil en deportes de resistencia.
-Probióticos y prebióticos. Alivian molestias digestivas y mejoran las defensas, que pueden reducirse durante las prácticas de deporte intenso.
-Eleuterococo y ginseng. Aumentan la resistencia y funcionan mejor si se toman durante unas semanas.
El ginseng coreano suele tomarse en cápsulas, sólo o acompañado de otros reconstituyentes que también aportan energía y vitalidad, como el guaraná, el polen o la jalea real. Si se toma sólo, se aconseja tomar 4 cápsulas de 250 mg repartidas durante el día.


sábado, 11 de noviembre de 2017

¿QUÉ TIENES QUE COMER?

El deporte y la actividad física tienen efectos antienvejecimiento y mejoran la calidad de vida si se practican con moderación y constancia, y si tenemos en cuenta algunos consejos dietéticos para reforzar articulaciones y prevenir el daño oxidativo. Necesitamos más agua, hidratos de carbono, proteínas y grasa.
-De hidratos de carbono se necesitan entre 5 y 7 g/Kg al día si se practica entre 1 y 2 horas al día (eso serían entre 300 y 420 g de hidratos en el caso de una persona de 60 Kg de peso, ya que ayudan a prevenir lesiones y a mejorar el rendimiento deportivo. Los hidratos de carbono complejos de cereales (arroz, pan, pasta, mueslis), y legumbres (lentejas, garbanzos, soja, y derivados) se han de tomar antes del entrenamiento, y los simples (frutas, leches vegetales azucaradas) después.
-Las proteínas nutren la musculatura y mejoran el rendimiento físico. Se necesitan entre 1,2 y 1,4 g/Kg al día en ejercicios de resistencia, y entre 1,6 y 1,8 g/Kg al día si son de fuerza. Los alimentos protéicos (carnes, pescados, huevos, tofu, seitan) y legumbres (soja y derivados, lentejas, garbanzos), es mejor tomarlos después del entrenamiento.
-Un 20-35% de las calorías han de provenir de las grasas, que han de ser preferiblemente monoinsaturadas (aceite de oliva) y poliinsaturadas (frutos secos, pescados azules, chía, lino)
-Después del ejercicio, la primera norma siempre es hidratar, y la segunda basificar para contrarrestar la acidificación que produce el ejercicio.
-Enriquece tu dieta con vitamina D (aceite de hígado de bacalao, pescados grasos) para reforzar los huesos y con hierro (carnes rojas, legumbres, huevos) para fabricar sangre y oxigenar los músculos.
Como las mujeres tienen pérdidas de sangre durante la menstruación, no está de más que tomen algún suplemento a temporadas como el FERROLATO DE HIERRO si son deportistas. Basta tomar de 2 a 4 comprimidos al día con un poco de agua, sin masticarlos.




viernes, 10 de noviembre de 2017

FELIZ Y CON MENOS MOLESTIAS

Durante el embarazo y la lactancia, algunas mujeres sienten molestias que se pueden tratar y prevenir con una buena alimentación.
-Acidez y estreñimiento. Durante el embarazo se relaja el tono muscular digestivo, lo que causa acidez y estreñimiento. Para prevenir la acidez, conviene dividir la comida en tomas pequeñas y frecuentes, y esperar 3 horas antes de irse a la cama. En cuanto al estreñimiento, se debe seguir una dieta hidratante con alimentos ricos en fibra (frutas, verduras, cereales integrales, salvado de avena y/o trigo).
-Náuseas y mareos. Suelen ser frecuentes en las primeras fases del embarazo. Tomar los líquidos (aguas, zumos, batidos, leches...) separados de las comidas reduce estas molestias. Suplementar la dieta con vitamina B6 y magnesio, y tomar jengibre (también en cápsulas) ayuda a aliviar estas molestias.
-Diabetes gestacional. Se produce porque durante el embarazo la insulina pierde actividad. Ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre seguir una dieta rica en fibra (cereales integrales, fruta, verdura, glucomanana en cápsulas), hacer ejercicio moderado y tomar suplementos de cinc y cromo.
-Depresión postparto. Muchas veces se debe a una bajada de las reservas de vitamina B1 (tiamina), B6 (piridoxina), calcio, magnesio y hierro, por lo que es importante suplementar la dieta con estos nutrientes.
En lo que al hierro se refiere, el suplemento más adecuado es ANEMIVITA COMPLEX, que además lleva vitamina C, B12 y B5. Basta tomar 1 cápsulas al día con el desayuno para aliviar el cansancio, la fatiga y superar esa pequeña ansiedad típica tras el parto.



jueves, 9 de noviembre de 2017

COMPLEMENTOS NECESARIOS DURANTE EL EMBARAZO Y LA LACTANCIA

Tras el parto, la madre producirá el primer alimento para el bebé: una leche adaptada a las necesidades del niño en sus primeros meses. Tanto para ese momento como para el de la gestación, son recomendables algunos complementos.
-Fólico (B9). Niveles bajos pueden causar espina bífida, anemia o incluso parto prematuro.
-Hierro con B12. Sus necesidades se duplican en el tercer trimestre. Los suplementos en forma de bisglicinato ferroso son más digestivos.
-Calcio, vitamina D y K2. Necesarios para la formación de los huesos del bebé y la salud ósea y dental de la madre.
-Alga fucus. Rica en yodo, que interviene en el desarrollo cerebral del bebé y ayuda a prevenir el cretinismo.
-Levadura de cerveza. Para asegurar la buena calidad de la leche materna.
-DHA. Contribuye al desarrollo cerebral del bebé.
Las perlas VIGOR EPA son una de las mejores fuentes de DHA que puedes encontrar en tu herbolario. Toma de 4 a 6 al día, la mitad con el desayuno y la otra mitad con la cena.


miércoles, 8 de noviembre de 2017

MÁS ENERGÍA DURANTE LA LACTANCIA

Las necesidades nutricionales de la mujer durante la lactancia son más altas que en cualquier otro momento de su vida, y es que tiene que nutrir a un bebé que ha llegado a la vida con un peso aproximado de 3 Kg. Debe producir leche materna de calidad, y además en grandes cantidades, hasta 900 ml/día.
-Aumentan las necesidades calóricas en unas 750 Kcal/día.
-Se incrementan las necesidades de proteínas de buena calidad en unos 15-20 gramos diarios (carnes blancas, pescados, huevos, soja, quinoa, combinaciones de legumbres y cereales).
-Las necesidades de vitaminas y minerales aumentan entre un 50 y un 100% respecto a antes del embarazo. El mejor suplemento es la levadura de cerveza que, junto con un suplemento de DHA, asegurará una leche materna de alta calidad que favorece el buen desarrollo cerebral del niño.
-Incrementar al menos en 1 l de agua al día, porque es necesaria para producir la leche. Es muy aconsejable la bebida de almendra.
LLETINA es un concentrado de almendra muy útil y manejable para llevar a cualquier parte y que nunca te falte al desayunar o merendar cada día. Para preparar un delicioso vaso de leche de almendra basta con mezclar una cucharada sopera de LLETINA en agua caliente o fría.


martes, 7 de noviembre de 2017

LAS 2 FASES DIETÉTICAS DEL EMBARAZO

Cuidar la dieta durante el embarazo es vital para la salud del niño, y puede prevenir problemas en su vida adulta. Pero algunos nutrientes son más importantes al principio de la gestación y otros al final. 
PRIMERA FASE, SEMANAS 1 A 10
El feto forma la mayoría de sus órganos, empieza a moverse y alcanza los 6 g de peso.
-Aumentan las necesidades de vitamina E, sobre todo en las semanas 8-10. Esta vitamina protege al bebé de los radicales libres.
-Elimina el alcohol, el tabaco, la cafeína, los aditivos alimentarios, los edulcorantes artificiales y los alimentos que pudieran tener metales pesados (pescados grandes).
SEGUNDA FASE, A PARTIR DE LA SEMANA 10
El feto empieza a madurar sus órganos y a ganar peso. La alimentación materna ha de ser libre de tóxicos y rica en alimentos de calidad y alta densidad nutritiva:
-Aumentan las necesidades calóricas en unas 300 kcal al día. Lo ideal es que con este incremento la madre aumente unos 450 g de peso a la semana. En caso de un incremento mayor, hay que reducir las calorías. Lo normal es engordar entre 10 y 12 Kg durante todo el embarazo.
-Se duplican las necesidades de proteínas, que pasan de 40-50 g/día a 70-90 g/día. 
-Aumentan las necesidades de ácidos grasos DHA, (sin EPA), necesarios para el desarrollo del sistema nervioso.
-Los requerimientos de magnesio se incrementan, sobre todo al final del embarazo, y su falta suele provocar cansancio y rampas en la madre, y en casos graves, parto prematuro.
-Las necesidades de cinc crecen al final del embarazo y el feto recurre a los almacenes maternos, pero si no so suficientes, hay riesgo de parto prematuro y bebés con bajo peso.
Aunque no sea verano, puedes tomar VIGOR SOL, un suplemento de zinc que además lleva vitamina E y beta-caroteno. Basta con tomar 1 perla diaria para cubrir el 100% del zinc que necesitas durante esta fase final de tu embarazo.


lunes, 6 de noviembre de 2017

QUÉ COMER DURANTE EL EMBARAZO Y LA LACTANCIA

Durante sus primeros 9 meses de vida, el cuerpo humano se desarrolla dentro del seno materno, y recibe los nutrientes que necesita para su crecimiento de lo que come la madre y, en efecto, de las reservas de esta. Las necesidades calóricas de la futura mamá aumentan del 15 al 20%, mientras que los micronutrientes lo hacen del 50 al 200%.
Así pues, hay que elegir alimentos bien balanceados y nutritivos:
-Carnes, pescados y huevos: aportan vitamina B12, hierro, vitamina D y proteínas de buena calidad.
-Lácteos enteros: calcio y vitamina D. Se pueden sustituir por bebidas vegetales de avena enriquecida con vitamina D.
-Semillas (chía, lino), tofu, frutos secos, aguacate y leche de almendras: aportan calcio, ácidos grasos esenciales y vitamina E.
-Legumbres (judías, soja, tofu): aportan proteínas, fibra, ácido fólico, magnesio, hierro y cinc.
-Hortalizas (espinacas, brócoli, alcachofas, judías verdes, tomates): proporcionan vitaminas B6, K, ácido fólico, calcio, hierro, cinc, magnesio y fibra.
-Frutas frescas (citricos, kiwi, melocotones, melón, piña, cerezas, fresas): aportan agua, fibra, antioxidantes y vitaminas C y del grupo B.
-Cereales integrales (panes, pasta, harinas): contienen fibra, magnesio, cinc, selenio, manganeso, cromo y vitaminas B1, B2 y B3.
-No se debe comer carnes ni pescados sin cocinar (pescado crudo, jamón y embutidos), ya que pueden contener parásitos que dañen la salud del feto o provocar toxoplasmosis.
-Limita el consumo de azúcares, harinas y cereales refinados (pan blanco, pasta no integral), grasas saturadas (bollería industrial, fiambres, embutidos).
-Extrema la limpieza, sobre todo de frutas y verduras, incluso si las vas a cocinar.
-Levadura de cerveza y germen de trigo: ricos en minerales, vitamina E y del grupo B.
Tanto una como otra las puedes encontrar en el suplemento VIGOR TOTAL, que además contiene lecitina de soja, algas marinas y polen. Toma cada mañana al levantarte dos o tres cucharadas soperas de este preparado disueltas en un vaso de zumo.


sábado, 4 de noviembre de 2017

SUPLEMENTA TU FERTILIDAD PARA MEJORARLA

Tanto el sobrepeso y la obesidad como tener un peso por debajo de lo normal puede afectar al funcionamiento de nuestro sistema hormonal. Hay que procurar tener el peso justo y llevar una dieta equilibrada, ya que la falta de algunos nutrientes puede provocar infertilidad
-Germen de trigo. Es la mejor fuente de vitamina E, la vitamina de la fertilidad. Su falta puede hacer que los óvulos y espermatozoides no se formen bien.
-Alga espirulina. Muy rica en betacarotenos, fundamentales para cuidar la salud de las mucosas y favorecer el anidamiento del óvulo.
-Polen y jalea real. Aportan aminoácidos esenciales y vitaminas (carotenos, vitaminas del grupo B). La jalea real promueve la fertilidad.
-Levadura de cerveza. Rica en vitaminas del grupo B como el ácido folico, que ayuda a prevenir la espina bífida y favorece el desarrollo nervioso del bebé, y en minerales como el hierro y el cinc, que cuidan la salud sexual masculina.
Hay muchas formas de tomarla, pero la más natural es la LEVADURA DE CERVEZA seca en copos. Dispersa una cucharada en cualquier líquido 3 o 4 veces al día.


viernes, 3 de noviembre de 2017

UN REFUERZO PARA ÉL

Para evitar posibles carencias, lo ideal es, de 3 a 6 meses antes de buscar el embarazo, aumentar la ingesta de los alimentos más fertilizantes y seguir una dieta depurativa que nos ayude a eliminar toxinas y residuos que podrían interferir en el correcto funcionamiento de nuestro sistema hormonal. Además, en el caso de los varones nunca está demás reforzar la dieta con algún suplemento: el ginseng y la maca mejoran la libido y aumentan la movilidad de los espermatozoides; el eleuterococo favorece las funciones reproductivas e incrementa el número de espermatozoides; la serenoa serrulata incrementa la cantidad de líquido seminal; y la cúrcuma y el ginkgo revitalizan los espermatozoides y protegen su DNA.
El Ginkgo, además, favorece la circulación sanguínea y la normal microcirculación, por lo que permite tener los músculos y el cerebro mucho más oxigenados y en buenas condiciones. Lo mejor es tomar 2 comprimidos 3 veces al día, preferiblemente separados de las comidas.


jueves, 2 de noviembre de 2017

DESPENSA PARA DOS

Preparar el nido, es decir, preparar el cuerpo de la mujer para el embarazo es muy importante, pero también lo es nutrir y reforzar las células reproductivas: óvulos y espermatozoides. Muchos alimentos aportan los nutrientes esenciales para permitir la fecundación y deberían estar presentes en los menús diarios tanto de él como de ella:
-Hortalizas (zanahoria, remolacha, espinacas) y fruta fresca (melocotón, naranja, melón), proporcionan buenas cantidades de antioxidantes, así como provitamina A y ácido fólico.
-Soja y sus derivados (tofu, bebida de soja), por su riqueza en isoflavonas.
-Semillas (chía, lino), frutos secos y pescados azules, añaden a la dieta ácidos grasos esenciales y minerales (cinc, yodo).
-Lácteos enteros, por su aporte de vitamina A y D.
Si hay intolerancia a la lactosa, se pueden incorporar como suplemento a la dieta unas perlas de aceite de HÍGADO DE BACALAO, que además de aportar buenas cantidades de vitaminas A y D, también aportan los ácidos grasos omega 3 DHA y EPA propios de los pescados azules. Es recomendable tomar de 3 a 5 perlas al día.




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