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sábado, 18 de noviembre de 2017

ALIMENTOS OCULARES

La vista es uno de los sentidos más valorados y que más problemas causa cuando empieza a fallar. Para cuidar tu salud ocular, intenta comer con regularidad estos alimentos:
-Hortalizas y frutas de colores (zanahoria, batatas, espinacas, diente de león, calabaza, melón, pimientos, aguacates, brócoli, coles de Bruselas) por su riqueza en luteína, zeaxantina, vitamina C, carotenos (provitamina A) y antioxidantes.
-Soja y sus derivados (tofu, tempeth, yogures, bebidas). Aportan proteínas de buena calidad sin grasas saturadas ni colesterol.
-Cereales integrales y sus derivados (harinas, panes, pasta). Son una buena fuente de hidratos de carbono complejos y de fibra, por lo que contribuyen a regular los niveles de glucosa en sangre y en los ojos.
- Frutos secos (nueces, almendra) y semillas (lino, chía). Aportan ácidos grasos omega 3.
Las SEMILLAS DE CHÍA tienen un sabor anuezado y puedes añadirlas a ensaladas, yogures, cremas, sopas o purés. Procura comprarlas procedentes de la agricultura ecológica, ya que así evitas introducir en tu cuerpo residuos químicos procedentes de fertilizantes, a la vez que cuidas el planeta.


viernes, 17 de noviembre de 2017

5 ENEMIGOS A EVITAR

Dedicamos la entrada de hoy a los principales factores que adelantan nuestro envejecimiento:
1-Alcohol. Su consumo afecta a nuestras capacidades mentales, al sistema nervioso, al hígado y a la piel.
2-Tabaco. Fumar deteriora los tejidos, marca más las arrugas, opaca la piel y el cabello, debilita las uñas y daña la salud.
3-Deudas. Endeudarse demasiado y vivir con los números rojos en la cuenta provoca que se envejezca antes y se enferme más.
4-Trabajar mucho. El exceso de trabajo, la insatisfacción laboral, no trabajar o trabajar poco son circunstancias que predisponen a la enfermedad y favorecen la proliferación de los radicales libres.
5-Vivir al límite. El exceso de pasión, tanto en el amor como en el trabajo, el deporte, la dieta, etc... provoca estrés, frustración y.... radicales libres.
Para evitar la excesiva proliferación de radicales libres y retrasar el envejecimiento, nunca está de más tomar a temporadas suplementos con vitaminas y minerales antioxidantes como el beta-caroteno, la vitamina E o el zinc. VIGOR SOL es uno de los más completos, y basta con tomar 1 perla al día para proteger las células y mantener la piel y el resto de tejidos en buenas condiciones.




jueves, 16 de noviembre de 2017

COMPLEMENTOS DE BELLEZA ANTIEDAD

Estos son los mejores complementos de los que puedes echar mano cuando empiecen a aparecer las primeras señales de envejecimiento:
-Colágeno. Como el colágeno disminuye a partir de los 40 años y causa flacidez y arrugas, hay que reponerlo tomando un suplemento.
-Prímula. La piel se reseca un 20% más a partir de los 40 años. El aceite de prímula en perlas mantiene su flexibilidad e hidratación.
-Betacarotenos. Para evitar el efecto envejecedor del sol, antes de la temporada de playa hay que tomar un concentrado de betacarotenos.
-Cabellos, uñas y piel. Consérvalos al 100% tomando 2 veces al año un complemento con L-cistina, vitaminas C, A y grupo B, hierro y cinc.
-Antioxidantes. A partir de los 40, tu primer gesto antiedad debería ser tomar cada día 1 cápsula de antioxidantes: vitaminas A, C, E selenio y cinc.
ANTIOX FORTE es un suplemento a base de arándano rojo, mirtilo y vid roja que tiene todas esas vitaminas y minerales antioxidantes y algunos más. Así protegerás los tejidos de la degradación y del envejecimiento prematuro que sufren por exceso de radicales libres.


miércoles, 15 de noviembre de 2017

RITUALES DE BELLEZA

Cuando la hormona de la juventud inicia su inevitable declive a partir de los 30, es recomendable empezar a usar cremas antiarrugas para cara y cuello.
-A partir de los 30, además de la limpieza diaria del rostro, cuello y escote, una vez a la semana hay que exfoliar la piel de esas zonas y empezar a utilizar cremas antiarrugas para el contorno de ojos y labios, y cremas reafirmantes para el cuello y escote, aplicándolas con masajes ascendentes desde el cuello hasta las sienes para evitar la flacidez y la papada.
-Usar cremas con filtro solar en cara, cuello y escote todo el año.
-Evitar los zapatos que aprisionan los dedos y favorecen callos y malformaciones futuras en los dedos.
-Conduce con manga larga para evitar las manchas solares en el brazo izquierdo por exceso de sol. Utiliza siempre guantes para realizar las tareas del hogar e hidrata la piel de las manos y brazos con cremas de protección solar para evitar la sequedad y las manchas.
En esta época del año un factor de protección 30 es más que suficiente, y la EMULSIÓN SOLAR en SPRAY de QUANTISOL  a base de vitis solaris, se adapta perfectamente a nuestras necesidades. Además, es resistente al agua, por lo que podemos mantener la higiene de brazos y manos sin tener que estarla aplicando constantemente.


martes, 14 de noviembre de 2017

EJERCICIO ANTIENVEJECIMIENTO

La importancia del ejercicio es tan grande que ya se incluye en las pirámides nutricionales. Practicado de forma moderada, rejuvenece y es una saludable cura antienvejecimiento. 
Pero en exceso y mal practicado, envejece y puede causarnos lesiones. Como prevención, podemos recurrir a:
-Condroitina y glucosamina. Retrasan la degeneración del cartílago de las articulaciones, y son especialmente beneficiosas cuando el deporte implica saltar o impactar contra el suelo, como ocurre por ejemplo en el running.
-Antioxidantes. Durante la práctica deportiva se producen más radicales libres. Una forma de normalizar el organismo y prevenir el envejecimiento prematuro que estos agentes pueden producir a nuestros tejidos y órganos es añadir a nuestra dieta vitamina E (germen de trigo), C (frutas y verduras frescas), polifenoles (té, cereales integrales), flavonoides (verduras de colores) y selenio (cereales integrales chía, germen de trigo).
Como la mayor parten de la vitamina E y de selenio del germen de trigo está en el aceite que se extrae de su interior al someterlo a presión, lo mejor es tomar PERLAS DE ACEITE DE GERMEN DE TRIGO. Con 4-6 perlas de 500 mg al día repartidas entre las comidas es suficiente.


lunes, 13 de noviembre de 2017

LIBERA TU ENERGÍA

El ejercicio nos ayuda a mantenernos jóvenes, flexibles, delgados y felices. Hay suplementos que mejoran el rendimiento y reducen la fatiga.
-Carnitina. Permite la transformación de grasas en energía, sobre todo en ejercicio de resistencia.
-Bromelaína y actinidina. Son enzimas de la piña y del kiwi con propiedades antiespasmódicas y antiinflamatorias, que ayudan en los deportes de fuerza.
-Omega 3. Regula los procesos inflamatorios y puede mejorar la oxigenación muscular. Es muy útil en deportes de resistencia.
-Probióticos y prebióticos. Alivian molestias digestivas y mejoran las defensas, que pueden reducirse durante las prácticas de deporte intenso.
-Eleuterococo y ginseng. Aumentan la resistencia y funcionan mejor si se toman durante unas semanas.
El ginseng coreano suele tomarse en cápsulas, sólo o acompañado de otros reconstituyentes que también aportan energía y vitalidad, como el guaraná, el polen o la jalea real. Si se toma sólo, se aconseja tomar 4 cápsulas de 250 mg repartidas durante el día.


sábado, 11 de noviembre de 2017

¿QUÉ TIENES QUE COMER?

El deporte y la actividad física tienen efectos antienvejecimiento y mejoran la calidad de vida si se practican con moderación y constancia, y si tenemos en cuenta algunos consejos dietéticos para reforzar articulaciones y prevenir el daño oxidativo. Necesitamos más agua, hidratos de carbono, proteínas y grasa.
-De hidratos de carbono se necesitan entre 5 y 7 g/Kg al día si se practica entre 1 y 2 horas al día (eso serían entre 300 y 420 g de hidratos en el caso de una persona de 60 Kg de peso, ya que ayudan a prevenir lesiones y a mejorar el rendimiento deportivo. Los hidratos de carbono complejos de cereales (arroz, pan, pasta, mueslis), y legumbres (lentejas, garbanzos, soja, y derivados) se han de tomar antes del entrenamiento, y los simples (frutas, leches vegetales azucaradas) después.
-Las proteínas nutren la musculatura y mejoran el rendimiento físico. Se necesitan entre 1,2 y 1,4 g/Kg al día en ejercicios de resistencia, y entre 1,6 y 1,8 g/Kg al día si son de fuerza. Los alimentos protéicos (carnes, pescados, huevos, tofu, seitan) y legumbres (soja y derivados, lentejas, garbanzos), es mejor tomarlos después del entrenamiento.
-Un 20-35% de las calorías han de provenir de las grasas, que han de ser preferiblemente monoinsaturadas (aceite de oliva) y poliinsaturadas (frutos secos, pescados azules, chía, lino)
-Después del ejercicio, la primera norma siempre es hidratar, y la segunda basificar para contrarrestar la acidificación que produce el ejercicio.
-Enriquece tu dieta con vitamina D (aceite de hígado de bacalao, pescados grasos) para reforzar los huesos y con hierro (carnes rojas, legumbres, huevos) para fabricar sangre y oxigenar los músculos.
Como las mujeres tienen pérdidas de sangre durante la menstruación, no está de más que tomen algún suplemento a temporadas como el FERROLATO DE HIERRO si son deportistas. Basta tomar de 2 a 4 comprimidos al día con un poco de agua, sin masticarlos.




viernes, 10 de noviembre de 2017

FELIZ Y CON MENOS MOLESTIAS

Durante el embarazo y la lactancia, algunas mujeres sienten molestias que se pueden tratar y prevenir con una buena alimentación.
-Acidez y estreñimiento. Durante el embarazo se relaja el tono muscular digestivo, lo que causa acidez y estreñimiento. Para prevenir la acidez, conviene dividir la comida en tomas pequeñas y frecuentes, y esperar 3 horas antes de irse a la cama. En cuanto al estreñimiento, se debe seguir una dieta hidratante con alimentos ricos en fibra (frutas, verduras, cereales integrales, salvado de avena y/o trigo).
-Náuseas y mareos. Suelen ser frecuentes en las primeras fases del embarazo. Tomar los líquidos (aguas, zumos, batidos, leches...) separados de las comidas reduce estas molestias. Suplementar la dieta con vitamina B6 y magnesio, y tomar jengibre (también en cápsulas) ayuda a aliviar estas molestias.
-Diabetes gestacional. Se produce porque durante el embarazo la insulina pierde actividad. Ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre seguir una dieta rica en fibra (cereales integrales, fruta, verdura, glucomanana en cápsulas), hacer ejercicio moderado y tomar suplementos de cinc y cromo.
-Depresión postparto. Muchas veces se debe a una bajada de las reservas de vitamina B1 (tiamina), B6 (piridoxina), calcio, magnesio y hierro, por lo que es importante suplementar la dieta con estos nutrientes.
En lo que al hierro se refiere, el suplemento más adecuado es ANEMIVITA COMPLEX, que además lleva vitamina C, B12 y B5. Basta tomar 1 cápsulas al día con el desayuno para aliviar el cansancio, la fatiga y superar esa pequeña ansiedad típica tras el parto.



jueves, 9 de noviembre de 2017

COMPLEMENTOS NECESARIOS DURANTE EL EMBARAZO Y LA LACTANCIA

Tras el parto, la madre producirá el primer alimento para el bebé: una leche adaptada a las necesidades del niño en sus primeros meses. Tanto para ese momento como para el de la gestación, son recomendables algunos complementos.
-Fólico (B9). Niveles bajos pueden causar espina bífida, anemia o incluso parto prematuro.
-Hierro con B12. Sus necesidades se duplican en el tercer trimestre. Los suplementos en forma de bisglicinato ferroso son más digestivos.
-Calcio, vitamina D y K2. Necesarios para la formación de los huesos del bebé y la salud ósea y dental de la madre.
-Alga fucus. Rica en yodo, que interviene en el desarrollo cerebral del bebé y ayuda a prevenir el cretinismo.
-Levadura de cerveza. Para asegurar la buena calidad de la leche materna.
-DHA. Contribuye al desarrollo cerebral del bebé.
Las perlas VIGOR EPA son una de las mejores fuentes de DHA que puedes encontrar en tu herbolario. Toma de 4 a 6 al día, la mitad con el desayuno y la otra mitad con la cena.


miércoles, 8 de noviembre de 2017

MÁS ENERGÍA DURANTE LA LACTANCIA

Las necesidades nutricionales de la mujer durante la lactancia son más altas que en cualquier otro momento de su vida, y es que tiene que nutrir a un bebé que ha llegado a la vida con un peso aproximado de 3 Kg. Debe producir leche materna de calidad, y además en grandes cantidades, hasta 900 ml/día.
-Aumentan las necesidades calóricas en unas 750 Kcal/día.
-Se incrementan las necesidades de proteínas de buena calidad en unos 15-20 gramos diarios (carnes blancas, pescados, huevos, soja, quinoa, combinaciones de legumbres y cereales).
-Las necesidades de vitaminas y minerales aumentan entre un 50 y un 100% respecto a antes del embarazo. El mejor suplemento es la levadura de cerveza que, junto con un suplemento de DHA, asegurará una leche materna de alta calidad que favorece el buen desarrollo cerebral del niño.
-Incrementar al menos en 1 l de agua al día, porque es necesaria para producir la leche. Es muy aconsejable la bebida de almendra.
LLETINA es un concentrado de almendra muy útil y manejable para llevar a cualquier parte y que nunca te falte al desayunar o merendar cada día. Para preparar un delicioso vaso de leche de almendra basta con mezclar una cucharada sopera de LLETINA en agua caliente o fría.


martes, 7 de noviembre de 2017

LAS 2 FASES DIETÉTICAS DEL EMBARAZO

Cuidar la dieta durante el embarazo es vital para la salud del niño, y puede prevenir problemas en su vida adulta. Pero algunos nutrientes son más importantes al principio de la gestación y otros al final. 
PRIMERA FASE, SEMANAS 1 A 10
El feto forma la mayoría de sus órganos, empieza a moverse y alcanza los 6 g de peso.
-Aumentan las necesidades de vitamina E, sobre todo en las semanas 8-10. Esta vitamina protege al bebé de los radicales libres.
-Elimina el alcohol, el tabaco, la cafeína, los aditivos alimentarios, los edulcorantes artificiales y los alimentos que pudieran tener metales pesados (pescados grandes).
SEGUNDA FASE, A PARTIR DE LA SEMANA 10
El feto empieza a madurar sus órganos y a ganar peso. La alimentación materna ha de ser libre de tóxicos y rica en alimentos de calidad y alta densidad nutritiva:
-Aumentan las necesidades calóricas en unas 300 kcal al día. Lo ideal es que con este incremento la madre aumente unos 450 g de peso a la semana. En caso de un incremento mayor, hay que reducir las calorías. Lo normal es engordar entre 10 y 12 Kg durante todo el embarazo.
-Se duplican las necesidades de proteínas, que pasan de 40-50 g/día a 70-90 g/día. 
-Aumentan las necesidades de ácidos grasos DHA, (sin EPA), necesarios para el desarrollo del sistema nervioso.
-Los requerimientos de magnesio se incrementan, sobre todo al final del embarazo, y su falta suele provocar cansancio y rampas en la madre, y en casos graves, parto prematuro.
-Las necesidades de cinc crecen al final del embarazo y el feto recurre a los almacenes maternos, pero si no so suficientes, hay riesgo de parto prematuro y bebés con bajo peso.
Aunque no sea verano, puedes tomar VIGOR SOL, un suplemento de zinc que además lleva vitamina E y beta-caroteno. Basta con tomar 1 perla diaria para cubrir el 100% del zinc que necesitas durante esta fase final de tu embarazo.


lunes, 6 de noviembre de 2017

QUÉ COMER DURANTE EL EMBARAZO Y LA LACTANCIA

Durante sus primeros 9 meses de vida, el cuerpo humano se desarrolla dentro del seno materno, y recibe los nutrientes que necesita para su crecimiento de lo que come la madre y, en efecto, de las reservas de esta. Las necesidades calóricas de la futura mamá aumentan del 15 al 20%, mientras que los micronutrientes lo hacen del 50 al 200%.
Así pues, hay que elegir alimentos bien balanceados y nutritivos:
-Carnes, pescados y huevos: aportan vitamina B12, hierro, vitamina D y proteínas de buena calidad.
-Lácteos enteros: calcio y vitamina D. Se pueden sustituir por bebidas vegetales de avena enriquecida con vitamina D.
-Semillas (chía, lino), tofu, frutos secos, aguacate y leche de almendras: aportan calcio, ácidos grasos esenciales y vitamina E.
-Legumbres (judías, soja, tofu): aportan proteínas, fibra, ácido fólico, magnesio, hierro y cinc.
-Hortalizas (espinacas, brócoli, alcachofas, judías verdes, tomates): proporcionan vitaminas B6, K, ácido fólico, calcio, hierro, cinc, magnesio y fibra.
-Frutas frescas (citricos, kiwi, melocotones, melón, piña, cerezas, fresas): aportan agua, fibra, antioxidantes y vitaminas C y del grupo B.
-Cereales integrales (panes, pasta, harinas): contienen fibra, magnesio, cinc, selenio, manganeso, cromo y vitaminas B1, B2 y B3.
-No se debe comer carnes ni pescados sin cocinar (pescado crudo, jamón y embutidos), ya que pueden contener parásitos que dañen la salud del feto o provocar toxoplasmosis.
-Limita el consumo de azúcares, harinas y cereales refinados (pan blanco, pasta no integral), grasas saturadas (bollería industrial, fiambres, embutidos).
-Extrema la limpieza, sobre todo de frutas y verduras, incluso si las vas a cocinar.
-Levadura de cerveza y germen de trigo: ricos en minerales, vitamina E y del grupo B.
Tanto una como otra las puedes encontrar en el suplemento VIGOR TOTAL, que además contiene lecitina de soja, algas marinas y polen. Toma cada mañana al levantarte dos o tres cucharadas soperas de este preparado disueltas en un vaso de zumo.


sábado, 4 de noviembre de 2017

SUPLEMENTA TU FERTILIDAD PARA MEJORARLA

Tanto el sobrepeso y la obesidad como tener un peso por debajo de lo normal puede afectar al funcionamiento de nuestro sistema hormonal. Hay que procurar tener el peso justo y llevar una dieta equilibrada, ya que la falta de algunos nutrientes puede provocar infertilidad
-Germen de trigo. Es la mejor fuente de vitamina E, la vitamina de la fertilidad. Su falta puede hacer que los óvulos y espermatozoides no se formen bien.
-Alga espirulina. Muy rica en betacarotenos, fundamentales para cuidar la salud de las mucosas y favorecer el anidamiento del óvulo.
-Polen y jalea real. Aportan aminoácidos esenciales y vitaminas (carotenos, vitaminas del grupo B). La jalea real promueve la fertilidad.
-Levadura de cerveza. Rica en vitaminas del grupo B como el ácido folico, que ayuda a prevenir la espina bífida y favorece el desarrollo nervioso del bebé, y en minerales como el hierro y el cinc, que cuidan la salud sexual masculina.
Hay muchas formas de tomarla, pero la más natural es la LEVADURA DE CERVEZA seca en copos. Dispersa una cucharada en cualquier líquido 3 o 4 veces al día.


viernes, 3 de noviembre de 2017

UN REFUERZO PARA ÉL

Para evitar posibles carencias, lo ideal es, de 3 a 6 meses antes de buscar el embarazo, aumentar la ingesta de los alimentos más fertilizantes y seguir una dieta depurativa que nos ayude a eliminar toxinas y residuos que podrían interferir en el correcto funcionamiento de nuestro sistema hormonal. Además, en el caso de los varones nunca está demás reforzar la dieta con algún suplemento: el ginseng y la maca mejoran la libido y aumentan la movilidad de los espermatozoides; el eleuterococo favorece las funciones reproductivas e incrementa el número de espermatozoides; la serenoa serrulata incrementa la cantidad de líquido seminal; y la cúrcuma y el ginkgo revitalizan los espermatozoides y protegen su DNA.
El Ginkgo, además, favorece la circulación sanguínea y la normal microcirculación, por lo que permite tener los músculos y el cerebro mucho más oxigenados y en buenas condiciones. Lo mejor es tomar 2 comprimidos 3 veces al día, preferiblemente separados de las comidas.


jueves, 2 de noviembre de 2017

DESPENSA PARA DOS

Preparar el nido, es decir, preparar el cuerpo de la mujer para el embarazo es muy importante, pero también lo es nutrir y reforzar las células reproductivas: óvulos y espermatozoides. Muchos alimentos aportan los nutrientes esenciales para permitir la fecundación y deberían estar presentes en los menús diarios tanto de él como de ella:
-Hortalizas (zanahoria, remolacha, espinacas) y fruta fresca (melocotón, naranja, melón), proporcionan buenas cantidades de antioxidantes, así como provitamina A y ácido fólico.
-Soja y sus derivados (tofu, bebida de soja), por su riqueza en isoflavonas.
-Semillas (chía, lino), frutos secos y pescados azules, añaden a la dieta ácidos grasos esenciales y minerales (cinc, yodo).
-Lácteos enteros, por su aporte de vitamina A y D.
Si hay intolerancia a la lactosa, se pueden incorporar como suplemento a la dieta unas perlas de aceite de HÍGADO DE BACALAO, que además de aportar buenas cantidades de vitaminas A y D, también aportan los ácidos grasos omega 3 DHA y EPA propios de los pescados azules. Es recomendable tomar de 3 a 5 perlas al día.




martes, 31 de octubre de 2017

6 MESES ANTES DEL EMBARAZO

La fertilidad es la capacidad que tenemos de tener hijos, y es un potencial que podemos mejorar con una alimentación sin tóxicos, equilibrada y rica en vitamina E, ácido fólico y minerales como el cinc. Y es que con los alimentos adecuados mejora la fertilidad masculina y femenina, favoreciendo que el ovulo anide sin problemas y el embrión se nutra adecuadamente.
Seis meses antes del embarazo es conveniente:
-Seguir una dieta depurativa, preferiblemente a base de alimentos de origen ecológico, frescos y poco procesados.
-Evitar el alcohol, el tabaco y los disruptores endocrinos (bifenol A, ftalatos, pesticidas...) que alteran el funcionamiento hormonal, tanto de la futura madre como del bebé que se quiere concebir.
-Unas técnicas culinarias sencillas, que no alteren demasiado la composición nutricional de los alimentos, como el vapor, cocinar al horno, o a la plancha.
-Tomar algún suplemento que proporcione energía y vitalidad, además de favorecer el deseo sexual y la fertilidad. La MACA es uno de los más recomendables en estos casos, y se deben tomar 3 cápsulas al día, juntas antes del desayuno o repartidas a lo largo del día, preferiblemente separadas de las comidas.


lunes, 30 de octubre de 2017

MENÚ TIPO PARA EVITAR LOS PRIMEROS MICHELINES

Más responsabilidad en el trabajo, completar la formación, los hijos y la familia pueden provocar un cambio de hábitos que nos haga subir de peso, como dejar de practicar deporte y seguir dietas más anárquicas y sin horarios. Para que esto no suceda, aquí tienes un menú tipo fácil de seguir.
Desayuno:
-1 lácteo (leche desnatada, yogur desnatado o de soja, o bebida vegetal con calcio).
-2 tostadas de pan integral dextrinado con lino con mermelada sin azúcar.
Media mañana:
-1 pieza de fruta.
-1 infusión (té verde o rojo) sin azúcar.
Comida:
-Ensalada con cereales (más proporción de vegetales variados que de cereales).
-Alimento protéico (preferentemente pescado, tofu, seitán y de vez en cuando una carne magra o blanca).
-1 yogur desnatado.
Merienda:
-1 pieza de fruta
 -2 tortitas de arroz o maíz con queso fresco.
Cena: 
-Verduras salteadas con poco aceite, o hervidas o al vapor con patata.
-Pescado magro o tortilla o tufo, seitan, tempeth...
-Yogur y/o fruta
Suplemento:
-Prueba con THERMOFAT, a base de extractos de frutas y café verde, para mejorar el rendimiento de tu dieta. Se trata de un jarabe del que tienes que diluir 3 cucharadas en 1 litro de agua e irlo bebiendo a lo largo del día.



sábado, 28 de octubre de 2017

DESPUÉS DEL EMBARAZO

Basta con ordenar la dieta y priorizar algunos alimentos para volver al peso ideal después de haber dado a luz. Ni durante el embarazo ni durante la lactancia es posible seguir un régimen, pero tras dejar de dar de mamar podemos empezar a pensar en un buen plan.
-Sé realista. Nada de prisas.
-Guerra a las grasas. Elige la carne más magra, los lácteos desnatados, o mejor bebidas vegetales, evita los fritos y las salsas, ten a mano fruta para picar entre horas y no sucumbir a los dulces y la bollería.
-Pan, pasta, arroz y otras féculas. Que sean integrales, y combínalos siempre con mucha verdura.
-Saltarse comidas no forma parte del plan y tampoco funciona.
-La clave está en las cenas, que deben ser ligeras. Por ejemplo, una ensalada completa con variedad de vegetales, queso fresco o atún como proteína, frutos secos y algún cereal (arroz, mijo, cuscús, quínoa...).
Si optas por la QUÍNOA, que sea BIO, como siempre. Así cuidas el planeta, ya que la agricultura ecológica no utiliza fertilizantes, plaguicidas ni pesticidas químicos, y de paso evitas acumular toxinas en tu organismo.


viernes, 27 de octubre de 2017

RECUPERAR BUENOS HÁBITOS

La maternidad, la falta de actividad física y el estrés laboral pueden provocar un aumento de peso. Así que os vamos a dar una pautas para recuperar los buenos hábitos perdidos.
-Implica a las personas de tu entorno para mejorar juntos los buenos hábitos alimentarios y hacer más ejercicio.
-Establece horarios de comidas fijo y el mismo menú para todos.
-Convierte las actividades de ocio familiar en salidas activas.
-Organiza la compra con antelación, programa los menús para toda la semana y cocina las cantidades justas.
-Cambia la forma de cocinar para toda la familia: más ensaladas, más pescado, más fruta, menos fritos y cocciones más ligeras.
-Mucho cuidado con las comidas de trabajo: empieza por las ensaladas o verduras con pescado de segundo e infusión de postre.
-Prepara la comida en casa para llevarla al trabajo: opta por ensalada de verduras salteadas con algo de legumbre y pollo o tofu. Añade quínoa o arroz integral.
Si optas por el ARROZ INTEGRAL, procura que sea BIO, procedente de la agricultura ecológica. Así cuidas el planeta y a ti mismo, pues evitas introducir en tu organismo los residuos químicos propios de los fertilizantes de los cultivos convencionales.


jueves, 26 de octubre de 2017

SUPLEMENTOS INTERESANTES PARA EL CRECIMIENTO INTELECTUAL

La alimentación debe ir encaminada a prepararnos para enfrentarnos a situaciones de estrés y adaptarnos a los cambios que, durante la etapa de la vida en la que crecemos laboral y emocionalmente, son muchos: pasamos de vivir solos a vivir acompañados, o al revés, de tener compañía a estar solos; dejamos de ser estudiantes y nos metemos de lleno en el mundo del trabajo; pasamos de tener tiempo para aficiones a buscar ni que sea un rato para la familia... Por eso, siempre viene bien añadirle algún suplemento a la dieta.
-Complejos vitamínicos. Podríamos optar por un complejo vitamínico del grupo B o incluso por complejos que combinan diferentes vitaminas y minerales.
-Algas. Existe una amplia variedad de algas, todas ellas con propiedades muy interesantes. La Chlorella y la espirulina nos pueden activar, la klamath nos mejora el humor, y la kelp y el fucus nos regulan.
-Probioticos. Necesarios a todas las edades, pero imprescindibles en situaciones de estrés. Los más interesantes, en este caso, son los Bifidobacterium lactis, B. longum, y Lactobacillus rhamnosus.
-Hongos. Para cuidar nuestro sistema imune y adaptarnpos mejor a las situaciones nuevas. Shiitake, reishi y maitake son excelentes protectores de nuestras defensas.
-Ginseng. Sus gingetósidos y minerales son de gran ayuda en situación de estrés.
Puedes tomar GINSENG COREANO de muchas maneras, aunque la más cómoda para administrar las cantidades apropiadas que te han de proporcionar energía y vitalidad para todo el día es en cápsulas. Se aconseja tomar 4 cápsulas de 250 mg diarios repartidas entre el desayuno y la comida, lo que equivale a 1 g de raíz de ginseng. 


miércoles, 25 de octubre de 2017

MENÚ TIPO PARA TENER CUERPO Y MENTE AL MÁXIMO RENDIMIENTO

En la etapa entre los 25 y los 45 años se detiene el crecimiento y disminuyen las necesidades energéticas, pero aumentan las nutricionales, ya que se presenta un período de crecimiento intelectual, laboral y emocional. Este menú tipo es muy apropiado para estos años.
Desayuno:
-1 ración de lácteos (leche, yogur, queso o bebida vegetal)
-1 pieza de fruta o equivalente
-Cereales integrales que pueden ser en forma de pan
Ejemplo: 3 cucharadas de mueslie con 1 vaso de bebida de soja con calcio y 4 fresas a trocitos.
Comida:
-Ensalada variada o alguna verdura
-1 plato de granos integrales (arroz, pasta, legumbre, quinoa, mijo...)
-1 alimento proteico alternando pescado y carne (una vez por semana de carne roja por su aporte en hierro) y tofu o seitan
-Ensalada fresca o verdura de guarnición
-Pan integral
-Fruta o yogur
Ejemplo: Ensalada de quinoa, salmón al papillote con brócoli, pan integral, yogur desnatado.
Merienda:
Es el momento comodín. Es la hora de completar las raciones de fruta o lácteos.
Ejemplo: 3 galletas de cereales integrales y 1 plátano.
Cena: 
-Verdura o ensalada
-Alimento proteico (para variar, 2 o 3 huevos por semana, pescado o alguna proteína vegetal como tofu, seitán, tempeth....)
-Lácteo
Ejemplo: Wok de verduras y arroz con tacos de tofu en salsa de soja, requesón con uvas pasas y mermelada.
Suplemento:
-Complejo de vitaminas B. 1 capsula al día de B COMPLEX BIO, de Santiveri, que colabora en un adecuado rendimiento intelectual y ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.


martes, 24 de octubre de 2017

DIETA ADECUADA

Si no se cubren las necesidades del organismo con una dieta sana y equilibrada y con los suplementos nutricionales necesarios, el cuerpo y la mente pueden quedarse sin energía y empezar a fallar. Estas son las pautas para llevar una dieta adecuada.
-Tomar alimentos especialmente antioxidantes a discrección. Frutas y verduras ricas en vitamina C (naranja, kiwi, mandarina, limón, fresas, tomates, brócoli y coliflor). Como aporte de vitamina E debemos dar preferencia a los cereales completos, frutos secos y aceite de oliva y de girasol.
-Como fuentes principales de hierro, debemos incluir carnes, pescados y marisco, aunque también es posible obtener hierro de alimentos de origen vegetal (legumbres, frutos secos y verduras de hoja verde). Es importante recordar que ante una situación de anemia no es suficiente el aporte de hierro a través de la dieta, sino que se hace necesaria la suplementación.
-Atención con los alimentos que nos aportan vitaminas del tipo B, imprescindibles: cereales integrales, huevos, legumbres, nueces, y también la levadura de cerveza y el germen de trigo. Estos mismos alimentos debemos tenerlos en cuenta como fuente de magnesio.
-Elemento importante, el triptófano. Podemos encontrarlo en huevos, leche, carnes, pescados y plátanos.
-Los lácteos también deben estar presentes como fuente principal de calcio.
-Por último, una referencia especial al pescado azul (salmón, sardinas, atún, boquerones, anchoas, etc...) y a las semillas de lino y chía como fuentes principales de ácidos grasos omega 3.
Resumiendo, en la dieta debemos dar prioridad al consumo de frutas y verduras, pescado azul, cereales integrales, legumbres, frutos secos y lácteos o bebidas vegetales enriquecidas con calcio.
Y de entre todas ellas, CALCIMEL es la mejor. Una bebida de soja absolutamente deliciosa, fuente de calcio, nutritiva, con un toque de concentrado de manzana y con lo mejor de la semilla de soja.


lunes, 23 de octubre de 2017

NUTRIENTES QUE NO PUEDEN FALTAR

Durante los años más productivos de la vida, de los 25 a los 45, el cuerpo trabaja a tope y necesita reponer la gran demanda de nutrientes que se gastan en las largas jornadas de trabajo, en la formación y en el cuidado de la familia, en el deporte y hasta en el ocio. Por ejemplo, pasados los 25 años la consolidación de los huesos ya se ha producido, y ahora es clave un buen aporte de calcio para la prevención de la osteoporosis.
-Las vitaminas del complejo B son susceptibles de agotarse en situaciones de mayor sobrecarga tanto física como emocional. Su déficit puede llevarnos a estados de depresión o de mayor irritabilidad.
-No nos olvidemos del triptófano, aminoácido esencial que nos regulará los niveles de serotonina, la hormona del bienestar.
-En situaciones de estrés, nuestro organismo utiliza más cantidad de vitamina C.
-Necesitamos la vitamina E por su gran efecto antioxidante.
-El magnesio también ayuda a prevenir la ansiedad y las situaciones de estrés.
-Es indispensable un buen aporte de hierro para una buena oxigenación de las células. Un mineral especialmente importante para las mujeres, que ven incrementada su demanda por las pérdidas producidas durante la menstruación o por un aumento de necesidades en el embarazo.
-Desde hace tiempo se está investigando con resultados prometedores la posibilidad de que los omega 3 contribuyan al buen estado de salud del cerebro y a combatir la depresión y la ansiedad.
Por eso nunca está de más suplementarlo, y para ello las perlas VIGOR EPA resultan fundamentales. Hay que tomar de 4 a 6 al día, la mitad con el desayuno y la otra mitad con la cena.




sábado, 21 de octubre de 2017

5 ENEMIGOS A EVITAR PARA DISFRUTAR DE UNA ETERNA JUVENTUD

1-. Exceso de sol. Es la principal causa del envejecimiento prematuro de la piel.
2-. Falta de grasa y agua. La piel se reseca y aumenta el riesgo de manchas y arrugas.
3-. Fumar, trasnochar, alcohol, estrés laboral y emocional y contaminación aceleran el proceso de envejecimiento..
4-. Depilación inadecuada. Evitar la aplicación de cera caliente en las cejas y el labio superior, ya que produce un relajamiento de la zona y adelanta el proceso de caída del párpado superior y la aparición de arrugas.
5-. Maltrato del cabello. El uso incorrecto y excesivo de tintes, permanentes, secador y champús inadecuados.
Si te tiñes el pelo, utiliza el champú SANOTINT DAMAGED, la mejor opción para cabellos debilitados por culpa de las agresiones que ejercen sobre ellos los componentes químicos de los tintes. Lávate el pelo con este champú tres veces a la semana, dejando actuar su espuma de 3 a 5 minutos antes de aclarar.




viernes, 20 de octubre de 2017

COMPLEMENTOS DE BELLEZA ANTIEDAD

-Aceite de prímula o de borraja. Muy eficaces para cuidar la piel en caso de acné o de excesiva sequedad y también para el cabello.
-Jugo de áloe vera. Para tomar y aplicar en manchas o quemaduras solares por sus propiedades regeneradoras.
-Levadura de cerveza. Por su efecto depurativo resulta muy útil en casos de acné, para reforzar el cabello, y para mejorar el estado de piel y uñas.
-Quelato de magnesio. En comprimidos de fácil absorción, ayuda a neutralizar los efectos del estrés sobre la piel en casos de acné.
-Perlas de betacaroteno. Se toman desde 2 meses antes de viajar a un destino soleado, para conseguir un bronceado uniforme y prevenir arrugas.
VIGOR SOL es uno de los mejores suplementos del mercado, ya que además de betacaroteno refuerza su composición con vitamina E y zinc, con lo que potencia su efecto de protección y de mantenimiento de la piel en buenas condiciones. Basta con tomar 1 perla diaria.


jueves, 19 de octubre de 2017

RITUALES DE BELLEZA

Alargar hasta la madurez la frescura y tersura de la piel y el brillo de los cabellos depende, en gran medida, de los hábitos de la primera juventud. A esta edad, chicos y chicas deben iniciar un ritual diario de belleza antiedad que les acompañe toda la vida: limpiar en profundidad la piel del cutis y el cuello, mañana y noche, con un cosmético limpiador (leche, gel) adecuado a cada tipo de piel.
De esta forma se eliminan las impurezas externas (humo, polvo, contaminación) e internas (grasas, toxinas, células muertas, gérmenes y microbios), que pueblan la dermis y que obstruyen los poros de la piel impidiéndola "respirar" y regenerarse de forma adecuada. En caso de acné hay que recurrir a tratamientos dérmicos profesionales, para que no queden señales de por vida, extremar aún más la higiene, y seguir una dieta sana y equilibrada.
En cuanto a la piel del cuerpo, mejor usar sólo geles suaves y bio, y aplicarse al menos una vez a la semana una buena loción hidratante para que no se reseque la piel.
Una de las mejores que puedes encontrar es la LOCIÓN CORPORAL DE ÁLOE VERA Y TÉ BLANCO, de Family, con ingredientes exclusivamente procedentes de la agricultura ecológica, que hidrata y tonifica la piel como ninguna otra loción corporal que pueda haber en el mercado. Basta aplicarla sobre la zona deseada y realizar un breve masaje para que se absorba rápidamente.



miércoles, 18 de octubre de 2017

QUÉ COMPLEMENTOS SE NECESITAN EN LA PRIMERA JUVENTUD

-Jalea real vitaminada. Para épocas de exámenes, inicio de curso o temporadas de mayor desgaste.
-Complejos con hierro, vitamina C y vitamina B12. De especial interés si optamos por dietas veganas o vegetarianas.
-Aceite de onagra y vitamina E. Para las chicas con reglas irregulares y dolorosas.
-Algas reconstituyentes. Refuerzan el sistema inmune en períodos de mayor necesidad.
De entre todas las que puedes encontrar en el mercado, el ALGA CHLORELLA es una de las más apropiadas para esta función, dada la gran cantidad de proteínas y vitaminas que hay en su composición. Se recomienda tomar 2 comprimidos en cada comida principal.


martes, 17 de octubre de 2017

9 CLAVES PARA LA DIETA DE 15 A 25 AÑOS

La educación en hábitos alimentarios recibida desde la infancia puede estar en peligro y es necesario conservarla. Estas son las claves para evitar desviaciones:
1-Debe procurarse un aporte suficiente de alimentos. Es decir, los que nos aportan proteínas, calcio y hierro, los nutrientes esenciales estructurales.
2-. El consumo de leche y productos lácteos deben ser de por lo menos 500 calorías. Si no es posible tomar leche, conviene que las bebidas vegetales estén enriquecidas con calcio.
3-. Carne, pescado, soja y legumbres deben alternarse a lo largo de la semana para completar una ración diaria de 150 - 200 g. En opciones vegetarianas, alimentos proteicos como el tofu y el seitán son buenos sustitutos de alimentos de origen animal. 
4-. Pueden tomarse hasta 5 huevos a la semana (si sustituyen una ración de carne o pescado deben tomarse 2).
5-. En una época de máximo consumo energético, las raciones de alimentos como el arroz, el pan, la pasta y las patatas, deben ser superiores a las de los adultos, pero vigilando las cantidades y el tamaño de los bocadillos. En exceso contribuirán a un aumento de peso, y es un buen momento para incorporar los granos integrales.
6-. Por su contenido en vitaminas y minerales las frutas y verduras frescas son indispensables todos los días. Una ensalada diaria y 3-4 piezas de fruta es una buena opción para asegurarnos suficiente vitamina C, que además de ser antioxidante favorece el aprovechamiento de hierro.
7-. La vitamina D, necesaria para la calcificación de los huesos, la encontramos en pescados grasos (salmón, sardinas y arenques) y en huevos y lácteos. Pero no olvidemos que la exposición solar es otra fuente principal de vitamina D.
8-. Las salsas, los refrescos, los dulces y la bollería, al igual que la comida rápida, sí deben considerarse superfluas y de consumo ocasional.
9-. Si se opta por una dieta vegetariana o vegana, debe buscarse un buen asesoramiento nutricional y tener una especial atención con la vitamina B12.  En las ovolactovegetarianas esta vitamina está asegurada, pero en el caso de las dietas veganas hay que suplementarla.
Una de las fuentes naturales vegetales más ricas en vitamina B12 es la LEVADURA DE CERVEZA. Puede tomarse en comprimidos o puede optarse por tomarla en copos, dispersando una cucharada sopera en cualquier alimento líquido o sólido en cada comida principal.


lunes, 16 de octubre de 2017

VITAMINAS Y MINERALES

La dieta durante la primera juventud no debe ir encaminada sólo a cubrir las necesidades nutricionales tan complejas de esa edad, sino que también hay que tener en cuenta el papel que tendrán los hábitos adquiridos en este momento para tener una vida adulta mucho más sana. Por ello es importante tener claro cuales son las funciones concretas de las vitaminas y minerales que tomamos.
-Calcio: el aporte de 1,200 - 1.500 g de calcio en las mujeres jóvenes es crucial para prevenir problemas de osteoporosis en la menopausia.
-Vitamina D, lactosa, magnesio y proteínas: intervienen en el metabolismo del calcio facilitando su absorción, Pero un exceso de proteínas, así como de fósforo, fibra, cafeína y azúcar tiene el efecto contrario (la dificultan).
-Hierro: interviene en el desarrollo de los glóbulos rojos y del tejido muscular. Son necesarios 15 - 18 mg de hierro al día.
-Cinc: su déficit se relaciona con problemas de cicatrización, caída del cabello y uñas frágiles.
-Vitaminas A y grupo B: de 14 a 18 años aumentan sus necesidades.
Como las vitaminas del grupo B son hidrosolubles, durante esta etapa se pueden suplementar sin ningún problema, ya que resulta vital que no haya carencias y su excedente es eliminado por la orina. El complejo VITAMINAS B, de Santiveri, es el primer complemento en el mercado de vitaminas del grupo B de cultivo BIO, extraídas de fuentes naturales procedentes de la agricultura ecológica, con el que conseguiremos un rendimiento intelectual adecuado además de reducir el cansancio y la fatiga.


sábado, 14 de octubre de 2017

EL PAPEL DEL DEPORTE

En la primera juventud se experimenta un gran aumento en la velocidad de crecimiento corporal: se alcanza el pico máximo de masa ósea y se consolida el cambio en la composición corporal iniciado en la pubertad. En relación con las necesidades calóricas marcadas para jóvenes (2.200 - 3.000 Kcal) se contempla una actividad deportiva moderada.
De echo, es una de las recomendaciones principales para el óptimo desarrollo y estado de salud del joven. Si hablamos de jóvenes deportistas con competiciones y entrenamientos durante horas a diario, aconsejamos el asesoramiento de un profesional que le guíe para cubrir las necesidades específicas.
Eso sí, nunca vendrá mal tomar un suplemento de ALGA ESPIRULINA, dado que es uno de los productos naturales más rico en proteínas y vitaminas. Mejor si es BIO, procedente de la agricultura ecológica para ahorrarnos los residuos químicos de los fertilizantes.


viernes, 13 de octubre de 2017

NECESIDADES AL MÁXIMO

Durante la primera juventud debemos contar con diferencias notables entre chicos y chicas, especialmente en lo que se refiere al volumen y tamaño de músculos y huesos. Con en fin de llegar al punto de máximo crecimiento óseo y muscular, es lógico que algunos nutrientes también deban  aportarse en las cantidades máximas.
El aumento de la masa muscular en esta etapa, principalmente en los chicos, supone una parte importante del gasto energético, y por lo tanto los requerimientos proteicos se mantienen altos.
No obstante, cubrir las necesidades proteicas entre la población joven no parece ser un problema en nuestro país. Incluso podríamos decir que el consumo de proteínas está muy por encima de las recomendaciones.
Desempeñan un papel muy importante minerales como el calcio, el hierro y el magnesio, tanto en los chicos como en las chicas, aunque ellas tendrán más necesidad de hierro por las pérdidas producidas durante las reglas. Se calcula que pueden perderse unos 28 mg de hierro en cada menstruación.
Por eso, en el caso de las chicas, nunca viene mal tomar periódicamente algún suplemento de hierro que contenga además ácido fólico y vitaminas C y B12. FERROXIR FORTE es un jarabe de agradable sabor a base de extractos vegetales y plantas que aportan todos esos nutrientes y del que basta tomar 1 cucharada sopera al día para evitar esos picos bajos de hierro que acaban provocando un exceso de cansancio y de fatiga.


miércoles, 11 de octubre de 2017

ÉPOCA DE RIESGOS

Durante la primera juventud se diferencian dos etapas con diferencias nutricionales diferentes: el período entre los 15 y 19 años, todavía en la cambiante adolescencia; y el de los 20 a los 25, de más estabilización. En esta etapa de más inestabilidad emocional, la "moda" imperante es la que marca los hábitos, y por lo tanto, también la alimentación.
El joven preferirá comer alimentos tipo fast-food o snacks, en lugar de la comida de casa más saludable, pero por otro lado se dejará influir por su entorno y puede seguir dietas mucho más restrictivas para sentirse más afectado. Estos comportamientos externos nos explican los elevados índices a esta edad de obesidad y de trastornos de la conducta alimentaria.
Para empezar, el 15% de los jóvenes españoles de entre 14 y 18 años  no desayunan nunca. La familia puede tener un papel importante como punto de referencia, manteniendo el consumo de alimentos indispensables como frutas, verduras y cereales sin necesidad de prohibir de forma radical los alimentos no saludables.
Es mucho mejor ser permisivo en momentos puntuales, pero marcar claramente los hábitos correctos. Merecen una atención especial otros hábitos "tóxicos" que pueden iniciarse en esta época: alcohol, tabaco y drogas.
Son otros factores que interfieren en un estado nutricional óptimo.
Lo mejor es animarles a que practiquen algún deporte, acostumbrarles a llevar una dieta saludable e incitarles a que tomen algún suplemento energético en sus etapas de más desgaste físico e intelectual que les ayude a mantener siempre un rendimiento elevado. Los viales de REALVIT, una jalea real suplementada con 13 vitaminas y minerales, son el suplemento ideal para los chicos de esta edad.


martes, 10 de octubre de 2017

QUÉ COMPLEMENTOS NECESITA UN ADOLESCENTE

Para neutralizar los síntomas propios de la entrada en la juventud, se hace necesario aumentar el consumo de alimentos como los lácteos y el pescado. Además, siempre hay algunos complementos naturales de los que se puede echar mano:
-Quelato de hierro. Para reponer las pérdidas menstruales en el caso de las chicas.
-Quelato de magnesio. Si se sufren dolores articulares a causa del crecimiento.
-Lecitina de soja. Rica en fosfolípidos que mejoran el funcionamiento de la mente.
-Omega 3. Por su efecto en las funciones mentales.
-Germen de trigo. Por ser uno de los alimentos más ricos en cinc.
-Levadura de cerveza. En caso de adolescentes deportistas y/o con acné.
-Jalea real. Para ayudar a las defensas y evitar el cansancio.
-Algas ricas en yodo. Como por ejemplo el ALGA FUCUS, para controlar el peso y normalizar el metabolismo. Con 2 comprimidos al día repartidos entre las comidas es suficiente.


lunes, 9 de octubre de 2017

6 CLAVES DE LA DIETA EN LA ADOLESCENCIA

Los vaivenes hormonales que se producen en la adolescencia hacen que los chicos y chicas pasen de la euforia a la pasividad en pocos minutos y que se sientan cansados y abatidos. Esto ocurre porque en un período de 18 a 24 meses, el cuerpo del adolescente crecerá más centímetros que en ninguna otra edad, aunque su esqueleto no terminará de formarse hasta los 25 años.
Por eso se necesita una dieta rica y variada que garantice los muchos nutrientes que necesita para la gran estirada.
1-. Aumentar el consumo y raciones de pescado, especialmente azul (atún, sardinas, salmón), por su contenido en minerales y por la aportación de vitaminas A (para la vista y las infecciones) y D (para fijar el calcio en los huesos), ácidos grasos omega 3, yodo, cinc y hierro, ya que en esta edad aumentan las necesidades de estos nutrientes.
2-. Priorizar el consumo de ensaladas, verduras y frutas (enteras y licuados) ricas en vitaminas A y C imprescindibles para la protección de todas las células, las defensas, y especialmente la salud del pulmón, necesarias para cubrir la mayor demanda de estos antioxidantes que se produce en la situaciones de estrés relativamente frecuentes en la adolescencia.
3-. Incluir proteínas en las 3 comidas principales: para conseguir el desarrollo de una buena masa muscular y para un correcto funcionamiento cerebral e intelectual. Una dieta baja en proteínas tiene una gran repercusión en la mente y en las defensas.
4-. Elegir las buenas grasas (aceite de oliva, pescado azul, etc...) y evitar el abuso de las grasas de origen animal.
5-. Garantizar un buen aporte de vitaminas del grupo B, básico para el buen funcionamiento del sistema nervioso.
6-. Asegurar la dosis adecuada de los siguientes minerales: 
-Calcio: desde los 12 a los 25 años hay que consumir 1.200 g para potenciar el crecimiento y una buena mineralización de los huesos. Hay que priorizar el consumo de productos lácteos o de bebidas vegetales, yogures y queso, repartidos a lo largo del día.
-Magnesio: importante para los huesos y para muchas reacciones orgánicas. Esencial para evitar los dolores en las articulaciones del crecimiento. Se necesitan 300-400 mg al día.
-Hierro: a partir de la menstruación las chicas han de aumentar el consumo de alimentos ricos en hierro para conseguir que su dieta contenga unos 18 mg de este mineral diariamente.
-Yodo: en los períodos de grandes cambios como este y de maduración hormonal, la dieta es muy importante. El yodo es esencial para las hormonas tiroideas, grandes reguladoras de todo el equilibrio hormonal y corporal, y también para el cerebro. Se pueden tomar algas ricas en yodo (kelp o fucus) o pescado.
-Cinc, cobre, cromo y manganeso: también son importantes y en los chicos tienen especial importancia el cinc y el selenio (en frutos secos, semillas y germen de trigo).
Este último puede tomarse en forma de copos o como suplemento de ACEITE DE GERMEN DE TRIGO en perlas de 500 mg, ya que es ahí en donde se encuentran las concentraciones más elevadas de nutrientes de este cereal. Hay que tomar de 4 a 6 perlas diarias repartidas entre las principales comidas.



sábado, 7 de octubre de 2017

CONTROL DE PESO

En la adolescencia bajan las defensas y se suelen producir dolores musculares a causa del crecimiento. Las necesidades calóricas en una etapa de crecimiento tan intensa como esta oscilan entre las 2.500 y 3.000 Kcal.
Pero como el apetito puede abrirse de forma desaforada y, sobre todo, la costumbre de empezar a comer cualquier cosa fuera de casa, existe el riesgo de que el adolescente tenga sobrepeso. Si ocurre esto, es mejor acudir a un dietista y aplicar estas normas generales:
-Suprimir el azúcar, las golosinas, la miel y las bebidas azucaradas.
-Disminuir el consumo de pan.
-Beber suficiente agua o infusiones.
De entre las infusiones, una de las más recomendables es el TÉ ROJO PU-ERH INSTANTÁNEO con vitamina C, que tiene un gran efecto antioxidante y contribuye a evitar la retención de líquidos y a controlar el peso. Además, se prepara fácil y rápidamente disolviendo un par de cucharadas soperas en 1 litro de agua, se puede tomar helado como bebida refrescante, y su agradable sabor a cereza lo hace irresistible.




viernes, 6 de octubre de 2017

CHEQUEA LOS NIVELES DE HIERRO

El fin de la niñez y la entrada en la adolescencia es una etapa de grandes exigencias nutricionales que no se deberían obviar. En las chicas, es conveniente hacerse un análisis de sangre después de la primera regla y otro 1 año después para comprobar la pérdida de hierro que se produce.
En caso de que sea excesiva, debería suplementarse la dieta con algún complemento que lo reponga, como el FERROLATO DE HIERRO, a razón de 2 a 4 comprimidos al día, según necesidades. Además de restablecer los niveles normales de hierro, combatiremos el cansancio y la fatiga que se produce en los días que dura la menstruación.


jueves, 5 de octubre de 2017

STOP AL ALCOHOL

La transformación que se produce en el cuerpo al final de la niñez exige una alimentación bien equilibrada con nutrientes específicos que eviten el cansancio y la desmotivación que acusan muchos adolescentes. El alcohol, en cualquier cantidad, durante la etapa de crecimiento, es decir, hasta los 25 años, es peligroso porque daña los tejidos y el cerebro, disminuye la absorción de las vitaminas C, A, ácido fólico, vitaminas del grupo B y tiene un efecto de pérdida de minerales. 
Las mujeres tienen una tolerancia más baja al alcohol que los hombres.
Nada mejor que animar a unas y a otros a que adquieran el hábito de beber zumos de frutas. Ten siempre en el frigorífico VITAMFRUIT 10,  un néctar de piña y melocotón enriquecido con 13 vitaminas que le aportará un plus de energía además de proporcionarle una bebida refrescante sana y natural.




miércoles, 4 de octubre de 2017

DIFERENCIAS DE GÉNERO

De 12 a 15 años es la etapa del gran crecimiento, en la que aparecen los primeros rasgos sexuales y se producen muchos cambios y desafíos físicos, psíquicos y sociales. Las niñas se desarrollan antes que los niños y en un período de tiempo más corto.
Y en la adolescencia se inician las diferencias en las necesidades nutricionales entre géneros. Las niñas acumulan grasa con más facilidad y dejan de crecer antes que los chicos.
El cuerpo femenino empieza a necesitar menos calorías que el masculino. El crecimiento de la mujer se suele parar un año después de tener las primeras reglas regulares, y suele crecer como mucho entre 5 y 7 cm a partir de la primera regla.
Ante esos cambios, el organismo femenino exige el aumento de algunos nutrientes como el hierro y la disminución de otros como la grasa y los azúcares.
Una forma fácil y natural de incrementar el aporte de hierro es tomar al día una cápsula de ANEMIVITA COMPLEX, un suplemento a base de hierro, ácido fólico, vitaminas C y B12, y alga espirulina. Además de cubrir las necesidades diarias de hierro, combate el cansancio y la fatiga que se producen durante la menstruación.


martes, 3 de octubre de 2017

6 CLAVES PARA LA DIETA DE 7 A 12 AÑOS

En esta etapa hay que aprovechar para que adquieran buenas costumbres que puedan acompañarles a lo largo de su vida. Además de las claves que ya señalamos hace unos días para la etapa de 3 a 7 años, hay que tener en cuenta las siguientes pautas:
1-. Necesitan más yodo para su crecimiento cerebral: hay que asegurar que la etapa de esta dieta contenga fuentes naturales de yodo tomando pescado y marisco un mínimo de 3-4 veces a la semana. El yodo es tan importante que en los casos de alergia al pescado o en casos que no acepten el pescado, se debería buscar otra fuente de yodo como las algas y cocinar siempre con sal yodada.
2-. Aumentan las necesidades de magnesio (para sus dientes, huesos, músculos y sistema nervioso), por lo que se les puede acostumbrar a tomar unos 20 g diarios de frutos secos como almendras, nueces, avellanas, pistachos o semillas de girasol, ya que aportan unos 40 mg de este mineral. Además, los frutos secos tienen buenas grasas omega 3, que favorecen la salud cardiovascular y ayudan a prevenir y a rebajar el colesterol malo.
3-. Que no falten las vitaminas del grupo B y la A: sobre todo la B y el ácido fólico, presentes en la levadura de cerveza, algas, germen de trigo, etc.... y la vitamina A, que pueden obtener de la leche, pescado, zanahorias, etc...
4-. Iniciarlos en las artes culinarias: en esta edad se pueden empezar a familiarizar con las técnicas básicas de cocina colaborando en la preparación y presentación de los platos al tiempo que profundizan en los valores nutricionales de los alimentos..
5-. Salen los dientes definitivos, y eso exige empezar a cuidarlos, asegurando no solo que la dieta contenga el calcio, magnesio y flúor para su correcta formación, sino también alimentos que exijan una buena masticación como pan, carnes, frutas como manzanas o peras, zanahoria cruda, etc... Eso ayudará a fortalecer las encías y los músculos implicados en la masticación.
6-. Continúan las necesidades de calcio, que se cifran en 800 mg diarios, por lo que deben continuar con las mismas tomas de leche o bebidas vegetales enriquecidas con calcio que se ha dado en la etapa anterior: 3 raciones
CALCIMEL es una bebida de soja 100% vegetal, sin lactosa ni proteínas lácteaa, sin gluten, baja en grasas saturadas, sin colorantes ni conservantes y elaborada con soja no transgénica, que supone una buena fuente de calcio. Si no tolera la leche de vaca, es la mejor opción para desayunos y meriendas.




lunes, 2 de octubre de 2017

QUÉ COMPLEMENTOS SE NECESITAN ENTRE LOS 7 Y LOS 12 AÑOS

En esta etapa los niños están preparados para comprender el porqué de los hábitos saludables, y empiezan a adquirir interés por temas de salud, medio ambiente, etc... Es el momento de tener en cuenta ciertos suplementos que pueden venirles bien en determinadas situaciones:
-Fucus, kelp: algas ricas en yodo.
-Levadura de cerveza: por su riqueza en vitaminas del grupo B, imprescindibles para el sistema nervioso.
-Germen de trigo: por su importante aporte de cinc, que favorece el crecimiento y la maduración.
-Polen.
-Jalea real.
-Ácidos grasos omega 3: por ser un nutriente básico para el desarrollo cerebral. SMARTKIDS son perlas masticables en forma de gominola con sabor a fruta que le aportan el 100% de la dosis diaria recomendada tomando tan sólo 2 al día.


sábado, 30 de septiembre de 2017

LOS NUTRIENTES QUE CONSTRUYEN EL CUERPO HUMANO

Entre los 7 y los 12 años, el sistema inmune del niño está más maduro y disminuyen las enfermedades infecciosas. Además, el cuerpo humano empieza a construirse, por lo que hay que tomar los nutrientes adecuados.
-Agua: es imprescindible porque disuelve los productos de excreción y evita que se produzca deshidratación de los tejidos.
-Hidratos, glúcidos o azúcares: son la principal fuente de energía de la máquina humana (cerebro, músculos, tejidos...), ya que tras convertirlos en glucosa los transformamos en energía.
-Proteínas: forman parte de todos los tejidos y se encargan del funcionamiento del cerebro, del sistema inmunológico, etc...
-Grasas: el organismo las usa como energía de reserva para transportar y absorber las vitaminas liposolubles y para abastecerse de los ácidos grasos esenciales (componentes de las células) para la secreción de bilis y para la absorción del calcio.
-Minerales: hierro, calcio, fósforo, etc... Cada uno de ellos cumple funciones orgánicas muy importantes y su deficiencia puede producir enfermedades. Por ejemplo, el hierro evita la anemia, el magnesio los calambres, y el calcio es esencial para la formación de huesos y dientes.
-Vitaminas: son indispensables para el funcionamiento normal de todas las células y todos los procesos vitales.
Una buena forma de asegurarse de que tome las vitaminas necesarias para su desarrollo es darle cada mañana un tazón de leche con una buena cucharada de MALTICAO. Se trata de un polvo de cacao reforzado con las vitaminas necesarias para ayudarle a reducir el cansancio y a obtener la energía que su cuerpo necesita.


viernes, 29 de septiembre de 2017

SI NECESITAN ADELGAZAR...

El crecimiento físico de un niño es constante pero lento, excepto en su capacidad de aprender y comprender, que entre los 7 y los 12 años presenta una gran aceleración, por lo que hay que asegurarse de que su dieta le proporciona los nutrientes necesarios tanto para el desarrollo físico como para el mental. Si el niño tiene sobrepeso, a partir de los 8 años puede aceptar una dieta de adelgazamiento que no implique una gran restricción de calorías ni de proteínas.
En la mayoría de los casos bastaría con seguir las siguientes pautas para que continúe creciendo si aumentar de peso:
-Suprimir el azúcar, fructosa o miel y todos los productos que los contengan (galletas, refrescos, caramelos, dulces, etc...) eliminando totalmente el consumo de bollería.
-Cocinar con poco aceite y evitar los fritos y rebozados.
-Consumir sólo 50 g de pan al día, preferiblemente integral.
-Aumentar el consumo de legumbres y verduras en forma de ensaladas.
-Reducir las raciones de patatas, pastas, y arroz a 150 g del producto cocido.
-Tomar lácteos descremados: 1 vaso de leche desnatada más 2 yogures desnatados y 40 g de queso desnatado.
-Aumentar el consumo de pescado y marisco, haciéndolo el plato principal de la comida o de la cena.
-Tomar de 3 a 4 huevos a la semana.
-Evitar los embutidos.
-Consumir 1 o 2 piezas de fruta al día.
-Escoger las carnes más magras o sustituirlas por tofu, seitán o carnita.
La CARNITA es un preparado 100% vegetal elaborado a base de soja, trigo y almendras que resulta equivalente a la carne en cuanto a su textura, sabor y valor proteico, pero sin grasas saturadas y con menos calorías. Puede consumirse fría (cortada en tropezones y añadida a ensaladas) o caliente (frita, vuelta y vuelta en aceite de oliva).


jueves, 28 de septiembre de 2017

LA IMPORTANCIA DEL DESAYUNO

A partir de los 7 años, los cambios son más notables que en la primera infancia, por lo que hay que vigilar la dieta. Se calcula que un 25% de escolares de entre 11 y 13 años desayunan solos o no lo hacen.
Y como se acuestan tarde, empiezan el día faltos de energía. Pero si no toman un buen desayuno, su nivel de glucosa baja y no pueden rendir bien por la mañana.
Si además toman zumos industriales llenos de azúcar, experimentarán una subida rápida de glucosa en sangre, pero después notarán un bajón también rápido de glucosa. Por tanto, en este período en que sus facultades cerebrales tienen una gran demanda de nutrientes, es importante asentar en los hábitos del niño la necesidad de un desayuno saludable y suficiente que incluya fruta entera y/o en zumo, 1 lácteo (leche, yogur, queso...) y cereales integrales (mueslie, corn flakes, pan integral, tostadas...).
Y en época de exámenes, no está de más reforzar el desayuno con algún suplemento que aporte las vitaminas, minerales y aminoácidos que más utiliza el cerebro en momentos de esfuerzo intelectual intenso. REAL MENTE es una jalea real de calidad certificada fortalecida con todos los nutrientes necesarios para afianzar sus ideas cuando más lo necesite.




miércoles, 27 de septiembre de 2017

QUÉ COMPLEMENTOS NECESITA UN NIÑO DE 3 A 7 AÑOS

Hay que tener en cuenta que, a partir de los 3 años empieza el riesgo del sobrepeso, de ahí que sea importante establecer unos buenos hábitos dietéticos e iniciarles ya en la práctica de algún deporte. Por ello, no está de más suplementar su dieta periódicamente con alguno de estos complementos:
-Omega 3: a partir de los 4 años se le pueden dar perlas para aportar unos 230 mg de DHA al día.
-Algas: en caso de no aceptar pescado, sería recomendable cocinar con algas, por su aporte en yodo y otros minerales.
-Polen, jalea real y própolis: son excelentes aliados de la salud durante la primera infancia.
-Levadura de cerveza: para pequeños deportistas, ayuda a recuperarse del esfuerzo por su excelente aporte del vitaminas del grupo B.
La puedes encontrar el cápsulas, copos o comprimidos, pero la forma más natural y adecuada para un niño de esa edad es la LEVADURA DE CERVEZA SECA EN POLVO desamargada. Dispersa una cucharada en cualquier alimento líquido (agua, leche, zumo...), o sólido (sopas, purés, ensaladas...).


martes, 26 de septiembre de 2017

CUÁLES SON LOS GRUPOS BÁSICOS DE ALIMENTOS

Aunque el crecimiento entre los 3-7 años no es tan acelerado como de 0-3, es una etapa en la que los órganos internos y el sistema inmunológico maduran casi hasta igualarse a los de las personas adultas, y por ello es importante nutrirse bien y reforzar las defensas con las dosis adecuadas de proteínas, vitaminas, cinc y hierro, y no abusar de los alimentos con calorías vacías (chuches, bollería industrial, etc...) tan frecuentes en esa edad. Para ello es importante equilibrar la dieta tomando suficiente cantidad de alimentos de cada uno de los tres grupos básicos:
-Alimentos energéticos: grasas a hidratos de carbono, necesarios para el mantenimiento de las funciones del organismo y el movimiento de los músculos.
-Alimentos constructores y reparadores: ricos en proteínas como las carnes, el tofu o el seitán, los huevos, las leches o las leguminosas. Necesarios para la formación y reparación de órganos y tejidos.
-Alimentos reguladores: ricos en vitaminas y minerales, como son las frutas y los vegetales, necesarios para la regulación de funciones del organismo.
Dado que en muchos casos resulta difícil hacer comer a los niños fruta y verdura, no está de más darle algún suplemento infantil adaptado a su edad que contenga todos esos nutrientes que aportan los alimentos reguladores. REALKIDS INFANTIL es una jalea real con equinácea y vitaminas necesarias para ese momento clave de crecimiento y desarrollo.


lunes, 25 de septiembre de 2017

10 CLAVES PARA LA DIETA DE 3 A 7 AÑOS

A partir de los 3 años, tras abandonar definitivamente la lactancia materna y las papillas, el niño empieza a ampliar sus relaciones sociales y también los alimentos de su dieta.
1-. Calcio: sigue necesitando 800 mg al día, que conseguirá si toma tres raciones de lácteos, entre los que ya se puede incluir la leche de vaca (si es tolerante), o las bebidas vegetales enriquecidas con calcio (leche de almendras, de soja, de avena, etc...) y 1 o 2 yogures al día.
2-. Aumentar 10 g de proteínas por año: a los 3 años debe tomar en cada comida principal 50 g de carne o pescado (se recomendaría tomar pescado 3 veces a la semana como mínimo), a los 4 años 60 g, a los 5 años 70 g, a los 6 años 80 g, y a los 7 años 90. En cuanto a los huevos, ha de tomar 2-3 por semana. La carne o el pescado se pueden sustituir por tofu o seitán en caso de vegetarianos.
3-. Aumentar los hidratos complejos de adsorción lenta (cereales integrales, legumbres y patatas). Eso evita el abuso de proteínas animales, reduce las grasas de su dieta, le aporta vitaminas y minerales como el hierro y el cinc, y aumenta el contenido en fibra. Debería tomar unos 150 g de verdura al día.
4-. Tomar alimentos crudos cada día: garantizan la vitamina C que les proteja de infecciones (ensalada, fruta fresca, y zumos naturales de frutas y verduras). Hay que evitar que los postres lácteos, aunque buenos, desplacen el consumo de la fruta, que se puede tomar a media mañana y en la merienda. Deben tomar 2 piezas de fruta al día.
5-. Hacer un buen desayuno: para recargarse de energía y proveerse de vitaminas y proteínas: fruta, lácteos (leche, yogur y queso), y cereales integrales (mueslie, corn flakes, pan integral, tostadas...)
6-. Tomar pan integral cada día: mejor integral para que no tengan que recurrir a la bollería llena de azúcares y grasas saturadas y principales culpables de la subida de colesterol infantil.
7-. No saltarse la merienda: podría contener frutas, lácteos o un cereal.
8-. Asegurar el yodo: para crecimiento cerebral (pescado, conservas de pescado, algas, etc...)
9-. Si comen en el colegio, completar y equilibrar los menús escolares con las cenas, para que obtenga todos los nutrientes que necesita. Y si come en casa, siempre es mejor que nunca lo haga solo, y que lo haga en un ambiente relajado y sin prisas con el resto de la familia. Eso ayudará a prevenir los problemas de inapetencia frecuentes en esta edad.
10-. Privilegiar los nutrientes que estimulan sus defensas y les protegen de las innfecciones: vitamina A (lácteos y pescado azul) y carotenos (frutas, hortalizas y polen), vitamina C, minerales como el hierro y el cinc (legumbres, cereales y semillas), y miel con infusión de tomillo.
Puedes encontrar fácilmente la infusión de TOMILLO en cualquier centro dietético o herbolario, bien como mplanta suelta, bien envasada en bolsitas de filtro. Nosotros recomendamos las bolsitas de Sanaflor, ya que contienen TOMILLO de la mejor calidad en envases individuales herméticamente cerrados, lo cual preserva todo su aroma, sabor y propiedades.




sábado, 23 de septiembre de 2017

COLESTEROL: ¿CUÁNDO HAY QUE EMPEZAR A PREOCUPARSE?

En el período de 3 a 7 años, el niño suele aumentar de 2-3,5 Kg y crecer unos 6 cm por año. No importa un pequeño exceso de grasas en la dieta, porque el colesterol es básico para su funcionamiento cerebral hasta los 5 años, puesto que actúa como un lubricante del funcionamiento cerebral y forma parte de las estructuras de las membranas de nuestras células.
Pero tener muy alto el colesterol durante la infancia puede determinar que suframos hipercolesterol en la edad adulta, y hoy ya son muchos los niños que tienen niveles de colesterol por encima de lo normal. Las fuentes más conocidas de colesterol malo son las grasas animales, pero hay que tener en cuenta también que, en el caso de los niños, este puede proceder también de aceites vegetales, como el de palma, que se puede encontrar con frecuencia en la bollería y pastelería industrial.
Seguir una dieta rica en hidratos de carbono complejos (con fibra) y verduras, y con buenas grasas, es la mejor comida preventiva.
Las mejores grasas para ellos son las Omega 3, que se encuentran en el pescado, y llegado el caso, pueden incorporarse a la dieta como suplemento si el niño no toma lo suficiente. SMARTKIDS son unas gominolas masticables con sabor a fruta que aportan grandes cantidades de Omega 3, y con 2 al día cubren el 100% de sus necesidades.


viernes, 22 de septiembre de 2017

CALORÍAS VACÍAS

Si un niño se acostumbra a respetar los horarios y a comer sano en la edad comprendida entre los 3 y 7 años, su salud se beneficiará de ello toda la vida. Para empezar, el valor calórico de la dieta para los niños a esa edad debería ser de unas 1.800 calorías diarias.
El problema es cuando los niños llegan fácilmente a esas calorías con alimentos a base de azúcares y grasas saturadas, ricos en "calorías" vacías, que aportan mucha energía y pocos nutrientes.
De ahí la importancia de tratar de sustituir las "chuches" por otras opciones que puedan resultarles igualmente atractivas pero más nutritivas. Las TORTITAS DE ARROZ INTEGRAL BAÑADAS CON CHOCOLATE son una opción perfecta para el tentempié de media mañana o la merienda.


jueves, 21 de septiembre de 2017

EL REPARTO DE MACRONUTRIENTES EN NIÑOS DE 3 A 7 AÑOS

De 3 a 7 años es la etapa de mantener buenos hábitos alimenticios e higiénicos que pasen a formar parte de su patrón dietético para siempre. El ideal con esta edad es que la ración diaria aporte un 30-35% de grasas (saturadas, insaturadas y poliinsaturadas), un 10-15% de proteínas y un 55-60% de carbohidratos (que incluyan unos 15 g de fibra).
Para alcanzar esa cantidad de fibra es importante que se acostumbre a tomar los productos de bollería, panadería y galletería integrales, que además son mucho más sanos y nutritivos que los convencionales. Los puedes encontrar en tu centro dietético de todas las formas y sabores, y elaborados con todo tipo de cereales, pero te recomendamos las GALLETAS DE AVENA de Santiveri, con un 65% de salvado, enriquecidas con ácido fólico y de sabor exquisito.





miércoles, 20 de septiembre de 2017

QUÉ COMPLEMENTOS NECESITA UN NIÑO DE 0 A 3 AÑOS

-Omega 3 DHA: constituye el 30% de las grasas cerebrales del niño. Esta grasa es muy importante en el cerebro. Por ello, en la actualidad, se enriquecen con DHA las leches de crecimiento, muy aconsejables hasta los 3 años.
-Polen: concentrado de vitaminas y minerales que se pueden añadir, a partir del año, en la papilla de frutas para proteger las mucosas.
El POLEN es el mejor y más natural alimento energético que puedes darle a tu hijo, aunque también es aconsejable para deportistas, tercera edad, y adultos en general en etapas de mucho desgaste físico. Una buena cucharada sopera cada mañana durante el desayuno te garantiza afrontar la jornada con las pilas bien cargadas.


martes, 19 de septiembre de 2017

LA ALIMENTACIÓN DEL NIÑO DE 1 A 3 AÑOS: ¡PUEDEN COMER DE TODO!

Después de la lactancia materna, el niño recibe de forma gradual otro tipo de alimentos que deben cubrir la elevada demanda de nutrientes que provoca el crecimiento de sus huesos, músculos, tejidos, cerebro y demás órganos y funciones de su cuerpecito. El objetivo principal de este período es aprender a masticar y seguir una dieta lo más variada posible, que le permita descubrir nuevos sabores, aromas y texturas.
Y, para ello, lo mejor es que tras tomarse sus papillas, se siente en la mesa con los mayores para observarlos y aprender de ellos, ofreciéndole pequeños trozos de comida sólida.
Trocitos de pan, de queso, o alguna galleta integral como las GALLETAS DE ZANAHORIA CON ALMENDRA, que le aporta fibra y buenas grasas al estar elaboradas a base de aceites de oliva y girasol son muy apropiadas para este fin. Así, irá mordiendo, masticando y probando los distintos sabores de los alimentos que serán la base de su alimentación en el futuro.


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