Ahora te servimos a domicilio SIN PORTES en Salamanca capital en pedidos de más de 30 €. ¡Llama al 923227687!

sábado, 31 de enero de 2015

Las plantas que más aman a tus huesos (III)

En esta tercera entrada te hablamos del té y de la vid, las plantas más adecuadas para tus huesos cuando avanza la edad.
El tejido óseo está en constante remodelación, es decir, continuamente unas células llamadas osteoclastos lo van destruyendo y otras llamadas osteoblastos lo van regenerando. De este modo nuestros huesos se conservan sanos y fuertes, siempre y cuando se mantenga el equilibrio entre construcción y destrucción. Alteraciones hormonales, el envejecimiento y problemas inflamatorios pueden perturbar este equilibrio y propiciar la pérdida de hueso. En estos casos podemos recurrir al té y a la vid:
-El té (Camelia sinensis) contiene polifenoles con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan a evitar el daño óseo asociado a la inflamación. Pero además estas sustancias estimulan la formación de hueso al actuar atenuando los mecanismos de destrucción, hasta el punto de llegar a reducir la probabilidad de fracturas óseas.
-La vid (Vitis vinifera L) es otra planta estupenda para regenerar los huesos. El resveratrol, uno de sus polifenoles, estimula el funcionamiento de las células que construyen el hueso, propiciando su formación, mejorando su densidad y aumentando también su resistencia a las fracturas.
Nuestro producto recomendado:
-Alga espirulina. Rica en nutrientes como calcio, magnesio y vitaminas (especialmente del grupo B), por lo que ayuda a la regeneración ósea y resulta ideal para mujeres embarazadas.


viernes, 30 de enero de 2015

Las plantas que más aman tus huesos (II)

Continuamos esta serie de entradas con las plantas más remineralizantes. La cola de caballo, la alfalfa y el alga espirulina son las más importantes.
Minerales como el calcio o el magnesio dan resistencia a los huesos, y como todos los minerales, no podemos fabricarlos, sino que tenemos que tomarlos con la dieta. Las semillas y los frutos secos son buenas fuentes de estos nutrientes, pero hay plantas que, además de aportarlos, nos proporcionan sustancias con beneficios adicionales:
-La cola de caballo (Equisetum arvense) es una de las plantas más remineralizantes que existen; además de calcio y magnesio, contiene grandes cantidades de silicio, un mineral que acelera la mineralización ósea y contribuye a que todos los elementos integrantes del hueso se interrelacionen de forma correcta. Además, el silicio que contiene la cola de caballo es de tipo orgánico, por lo que nuestro organismo puede asimilarlo con más facilidad.
-La alfalfa (Medicago sativa) contiene vitaminas y minerales esenciales para la remodelación del hueso, y posee cumestrol, un tipo de fitoestrógeno que puede ayudar a suplir la pérdida de estrógenos asociada a la menopausia, que es responsable de la pérdida de la masa ósea.
-La espirulina (Spirulina maxima) es un alga muy consumida por sus cualidades nutritivas; resulta especialmente interesante por ser rica en proteínas, calcio orgánico, vitamina C y D, y nutrientes que el cuerpo necesita para formar los huesos correctamente. Además de la espirulina, otras algas, como Lithothamnium calcareum, son también estupendas fuentes de un tipo de calcio orgánico más absorbible. Suele emplearse para enriquecer con calcio algunas leches vegetales.


jueves, 29 de enero de 2015

¿Problemas con el azúcar alto?

La diabetes es una enfermedad que afecta a casi 400 millones de personas en todo el mundo. Nuestra colaboradora de los jueves, Tareixa Enríquez, nos resume en su entrada de hoy  los buenos hábitos dietéticos que nos ayudarían a evitarla.

¿Problemas con el azúcar alto?
El 90% de los que la sufren tienen diabetes mellitus o tipo II (que afecta a un 13,8% de la población española). Ésta puede evitarse con la práctica regular de ejercicio y el control de la dieta.  ¿Cómo? 
-Reducir el consumo de azúcares simples
De entre los azúcares simples, el más consumido es sin duda el azúcar de mesa, ya que no sólo se usa para endulzar el café, la leche, los yogures, los zumos, las tostadas, etc., sino que también se encuentra añadido a muchísimos alimentos preparados: pastas, bollería, galletas, pasteles, lácteos, caramelos, bebidas azucaradas y refrescos. Todos estos alimentos, se suelen tomar solos o acompañados de alimentos del mismo grupo, lo cual significa que la respuesta glucémica también será elevada, si tenemos en cuenta que apenas contienen fibra. Un ejemplo: cruasán de chocolate con un café con leche y azúcar. Si el consumo de este tipo de alimentos y combinaciones es habitual, corremos el riesgo de provocar un aumento de insulina para reducir los niveles de azúcar en la sangre y, posteriormente, una rápida bajada de los mismos, lo que nos llevará a necesitar una nueva dosis de azúcar. Esta situación, mantenida en el tiempo, puede conducir a problemas tales como la resistencia a la insulina, que derivará en una diabetes, obesidad abdominal, etc.
-Aumentar los hidratos de carbono de absorción lenta como las féculas, que se encuentran principalmente en los cereales, verduras y hortalizas ya que pasan a la sangre poco a poco, de manera que nos permiten tener energía disponible durante más tiempo y no disparan la secreción de insulina. Hay que tener en cuenta también que es mejor tomar la fruta entera en vez de zumos de frutas, ya que al no llevar fibra el azúcar de estos se absorbe más deprisa.
-Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra ya que ésta retarda la absorción de los hidratos de carbono y permite que éstos lleguen a la sangre más lentamente. La fibra impide los picos de glucemia y, por tanto, evita que se libere insulina en exceso. Lo ideal es aumentar el consumo de legumbres, cereales integrales, frutos secos, verduras, hortalizas y frutas. También se puede recurrir al consumo de suplementos dietéticos ricos en fibra soluble como la glucomanana, que presenta unas propiedades excepcionales para reducir el azúcar. Cuando se quiere bajar el azúcar en sangre se toman 2 cápsulas, antes de cada comida principal, es decir, un total de 6 cápsulas al día.
-Reducir las grasas saturadas y el colesterol porque el exceso de estas sustancias en el organismo dificulta la función de la insulina y favorecen la aparición de enfermedades cardiovasculares. Por tanto, hay que evitar tomar un exceso de carne, embutidos, quesos grasos, pasteles y bollería industrial; por otro lado, intenta aumentar el consumo de pescado azul y frutos secos y usa siempre aceite de oliva virgen.
-Tomar levadura de cerveza y germen de trigo ya que contienen niacina y cromo, dos nutrientes que mejoran la función de la insulina. Se pueden tomar 3 cucharadas diarias de cada uno de estos suplementos dietéticos.
-Repartir la comida durante el día haciendo 5 o 6 comidas pequeñas al día para evitar posibles hiperglucemias o hipoglucemias.
Y si además de estos consejos alimentarios practicas ejercicio de forma regular y moderada, estarás siguiendo un estilo de vida sano que te ayudará a prevenir la diabetes y a bajar un poco tu azúcar en sangre en caso de que te estés acercando a cifras de riesgo.





miércoles, 28 de enero de 2015

Las plantas que más aman a tus huesos (I)

Mantener unos huesos sanos y fuertes durante toda la vida depende, en buena parte, de lo que comemos y de cómo los cuidamos. Las plantas son uno de los mejores recursos para remineralizar y reforzar nuestro esqueleto. Nuestra compañera Guadalupe Jiménez te descubre durante las próximas 5 entradas cuál elegir en cada caso.
Constantemente pensamos en cómo mantener la juventud de nuestra piel, el bienestar de nuestra flora intestinal y hasta la salud de nuestras arterias y venas, pero de los huesos apenas nos acordamos, hasta que nos dan problemas. Estas estructuras rígidas y calcificadas cumplen un sinfín de funciones. Forman nuestro esqueleto, fijan los músculos, protegen a los órganos y almacenan nutrientes.
Mantener unos huesos sanos depende de nosotros. Una dieta variada, preferentemente de tipo alcalina, rica en Calcio y en vitamina D, combinada con la práctica regular de ejercicio suave, es esencial para conservar los huesos fuertes, pero en algunas etapas de la vida y en ciertos momentos puntuales (embarazo, menopausia, infancia) podemos conseguir un refuerzo extra tomando suplementos a base de plantas que:
-Aportan parte de los nutrientes que el hueso necesita para formarse (calcio, magnesio, vitamina D y C, silicio, glucosamina vegetal, etc...)
-Actúan sobre la remodelación de los huesos, estimulando la actividad de las células óseas que se encargan de regenerar el tejido óseo, e inhibiendo la acción de las células que se encargan de destruirlo.
-Proporcionan otros principios activos que pueden suplir la falta de estrógeno, como las isoflavonas, que contribuyen a una correcta regeneración de la masa ósea a través de las vías de remodelación.
-Depuran al organismo y facilitan la eliminación de tóxicos, radicales libres y sustancias proinflamatorias, que indirectamente favorecen la destrucción ósea.
Nuestro producto recomendado:
-Cúrcuma. Comprimidos a base de extracto seco de raíz de cúrcuma, con una riqueza del 95% en curcumina. Esta planta tiene un potente efecto antiinflamatorio y frena la pérdida de masa ósea. La más apropiada para las personas de la tercera edad  con problemas reumatológicos.


martes, 27 de enero de 2015

Florase: Un probiótico para cada necesidad

Florase es la nueva gama de complementos alimenticios a base de probióticos, plantas y derivados. Si tu microflora está bien, tú estás bien. Así que cuídala incorporando a tu dieta el Florase que más se adapte a tus necesidades.
-Florase colesterolo. Mantiene el colesterol a raya. A base de arroz de levadura roja, fermentos lácticos y vitaminas. Contribuye a mantener niveles normales de colesterol sanguíneo, al metabolismo normal de la homocisteína y a la protección de las células frente al daño oxidativo.
-Florase intest. Busca la armonía digestiva. A base de fermentos, inulina y calcio. Contribuye al funcionamiento normal de las enzimas digestivas.
-Florase urol. Protección en vías urinarias. A base de especies vegetales, fermentos, D-manosa y vitamina B6. Ayuda a la función de las vías urinarias y contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
-Florase derma. Piel en forma. A base de especies vegetales, fermentos lácticos, zinc, beta-caroteno procedente del alga Dunaliella Salina y vitaminas. Contribuye al mantenimiento de la piel en condiciones normales, al funcionamiento normal del sistema inmunitario, a la protección de las células frente al daño oxidativo y favorece el trofismo, la funcionalidad y el bienestar de la piel.
-Florase kand. Cuida tu barrera íntima. A base de hongo reishi, fermentos y vitamina C de origen natural procedente del jugo de acerola. Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y ayuda a las defensas naturales del organismo.



lunes, 26 de enero de 2015

Semillas, cereales y granos de Santiveri: Ahora ya son BIO, BIO

Pensando en ti, Santiveri ha introducido dos interesantes cambios en sus semillas, cereales y granos. En primer lugar, a partir de ahora todos ellos son de origen biológico.
¿Qué implica esto? Pues que ahora podrás disfrutar de todos los beneficios de tomar cereales integrales, semillas y granos, con la total garantía de que no tendrán residuos de pesticidas, insecticidas ni otros contaminantes, mientras contribuyes a cuidar de tu salud y de la del planeta.
Y en segundo lugar, Santiveri estrena nueva imagen y un envase más práctico que te permitirá guardarlos de pie, uno al lado de otro.
Hay toda una familia de este tipo de productos para ti. Podrás disfrutar de arroz integral, quínoa, mijo, lino, soja verde, salvado de avena y de trigo, copos de avena, pasta integral (fideos, macarrones, fusili), rizos de salvado, polenta instantánea, tapioca, verdusémola, etc...




sábado, 24 de enero de 2015

Hepatitis: Ayudas naturales (y III)

Los suplementos dietéticos pueden ser de gran ayuda. Son vitaminas, antioxidantes, minerales, algas y otras fitosustancias que concentran nutrientes que pueden ser útiles para resolver alguna carencia nutricional o dolencia. En el caso de la hepatitis, los más recomendables son los antioxidantes, las vitaminas y los suplementos depurativos y desintoxicantes.
El hígado almacena vitaminas, elimina sustancias tóxicas, fabrica, acumula y distribuye nutrientes, y realiza muchas otras funciones. Cuando está inflamado, no trabaja bien, por eso tomando un extra de vitaminas evitamos deficiencias, y con los antioxidantes y depurativos contrarrestamos los efectos de la inflamación y facilitamos su trabajo.
Toma suplementos de antioxidantes, levadura de cerveza rica en vitaminas, algas desintoxicantes (clorela y espirulina), y enriquece tu dieta con jugos regeneradores y antiinflamatorios, como el del áloe vera y el de noni.


viernes, 23 de enero de 2015

Hepatitis: Ayudas naturales (II)

La dieta es fundamental para descargar el trabajo del hígado. Por ello hay que evitar las comidas pesadas, no beber alcohol y tomar antioxidantes que protejan las células hepáticas.
Lo mejor en caso de padecer hepatitis es hacer una dieta depurativa. Se trata de llevar una alimentación ligera y rica en verduras amargas (endivia, diente de león, alcachofas); frutas y verduras ricas en folatos (de color naranja y verde oscuro), levadura de cerveza, vitamina C (cítricos, fresa, cebolla, col), carotenos (zanahoria, pimientos, algas): con fibra (cereales integrales) y proteínas fáciles de digerir (pescado blanco).
Las sustancias amargas estimulan el funcionamiento del hígado; los folatos, carotenos y vitamina C son importantes desintoxicantes hepáticos; la fibra reduce la absorción de colesterol y ayuda a que este órgano trabaje menos. Eliminando las carnes grasas y el alcohol evitamos la entrada de sustancias que pudieran inflamarlo más.
Opta por los alimentos crudos, y si los cocinas, hazlo al vapor o a la plancha, con poca sal y grasa y haz al menos tres comidas principales y 2 tentempiés. Elige productos biológicos que están libres de restos de pesticidas y sustancias contaminantes.


jueves, 22 de enero de 2015

Un refuerzo para tus huesos

Una dieta variada, rica en calcio y vitamina D, combinada con ejercicio suave, es básico para mantener los huesos fuertes, pero además, en algunas etapas de la vida y en ciertos momentos puntuales, podemos necesitar un refuerzo extra tomando suplementos a base de plantas. Nuestra colaboradora de los jueves, Tareixa Enríquez, nos da una lista de las más interesantes en este aspecto.

Un refuerzo para tus huesos
Existen plantas medicinales que:
1-. Aportan parte de los nutrientes que el hueso necesita para formase (calcio, vitamina D, silicio, glucosamina vegetal, etc.).
2-. Actúan sobre la remodelación de los huesos, estimulando la actividad de las células óseas que se encargan de regenerar el tejido óseo, e inhibiendo la acción de las células óseas que se encargan de destruirlo.
3-. Proporcionan otros principios activos que pueden suplir la falta de estrógeno, como las isoflavonas, que contribuyen a una correcta regeneración de la masa ósea a través de las vías de remodelación.
Plantas para tomar en comprimidos
-La cola de caballo es una de las plantas más remineralizantes que existen ya que además de calcio y magnesio, contiene grandes cantidades de silicio, un mineral que acelera la mineralización ósea y contribuye a que todos los elementos integrantes del hueso se interrelacionen de la forma correcta. Además el silicio de esta planta es de tipo orgánico, lo que supone que se absorbe más fácilmente y se integra mucho mejor en el organismo.
-La alfalfa además de una excelente fuente de vitaminas y minerales esenciales para la remodelación del hueso, posee cumestrol, un tipo de fitoestrógeno que puede ayudar a suplir la perdida de estrógenos asociada a la menopausia, que es responsable de la pérdida de masa ósea.
-La espirulina es un alga muy consumida por sus cualidades nutritivas; resulta especialmente interesante por ser rica en proteínas, calcio orgánico, vitaminas C y D, y nutrientes que el cuerpo necesita para formar los huesos correctamente.
Para beber
-El té, cuyos polifenoles tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan a evitar el daño óseo asociado a la inflamación. Pero además estas sustancias estimulan la formación de hueso al actuar atenuando los mecanismos de destrucción, hasta el punto de llegar a reducir la probabilidad de fracturas óseas. Se toma en forma de infusión.
-La vid es otra planta estupenda para regenerar los huesos. El resveratrol, uno de sus polifenoles, estimula el funcionamiento de las células que construyen el hueso, propiciando su formación y aumentando también su resistencia a las fracturas. Encontramos resveratrol en el zumo de uva y en complementos dietéticos.
Soja al acercarse la menopausia
A medida que los niveles de estrógenos empiezan a decaer, con la llegada de la menopausia, se inicia una mayor pérdida de tejido óseo, que puede desencadenar en el desarrollo de la osteoporosis. Por ello tomar un suplemento dietético a base de soja ayudará a prevenir muchas molestias, ya que contiene isoflavonas, unas moléculas que imitan a los estrógenos femeninos y pueden realizar parte de sus funciones. Así, al suplementar la dieta con estos compuestos podemos retrasar la pérdida de masa ósea. Otra cualidad de las isoflavonas es que hacen que la vitamina D, imprescindible para fijar el calcio en los huesos, se vuelva más activa y mejore su función fijadora.
Cúrcuma antioxidante
 La cúrcuma es una de las plantas más antioxidantes que se conocen y la de mayor poder antiinflamatorio, evitando así el daño secundario que puede producir la inflamación sobre los huesos. Además, sus principios activos inhiben las citoquinas, que hacen que las células óseas que se encargan de destruir el hueso se activen. Se puede tomar en cápsulas.


miércoles, 21 de enero de 2015

Hepatitis: Ayudas naturales (I)

La hepatitis es una inflamación del hígado causada por infecciones víricas, por el consumo de alcohol, sustancias tóxicas, e incluso por algunos fármacos. Provoca náuseas, inapetencia y coloración amarillenta, y si no se trata, puede acabar produciendo insuficiencia hepática. Nuestra compañera Guadalupe Jiménez nos habla del tema durante las próximas 3 entradas.
Existen algunas plantas hepáticas que pueden ayudarnos. Cardo mariano, alcachofera y diente de león son ejemplos de plantas hepatoprotectoras y aperitivas que popularmente se han empleado para mejorar la función del hígado y estimular la producción y la secreción biliar. También se puede recurrir a otras como la cúrcuma o el regaliz, ricas en antioxidantes, o el boldo para cuidar la salud hepática.
El hígado produce las sales biliares que digieren las grasas de la dieta, pero cuando se inflama, su funcionamiento se debilita y el mínimo trabajo puede sobrecargarlo y agravar la enfermedad. Las plantas hepatoprotectoras y aperitivas mejoran su función digestiva, y los antioxidantes lo protegen de los radicales libres que producen la inflamación.
Estas plantas las puedes tomar en infusión, extracto o comprimidos, tanto solas como combinadas entre sí, siguiendo siempre las indicaciones del fabricante. Te recomendamos especialmente tomar cardo mariano en cápsulas.




martes, 20 de enero de 2015

Tratamientos naturales que favorecen tu fertilidad

Antes de recurrir a la inseminación artificial o técnicas de reproducción asistidas, hay toda una serie de métodos naturales que pueden ayudaros a conseguir ese embarazo que tanto deseáis. Nuestra compañera Natalia Pellejero, asesorada por Nicolas Drean, licenciado en medicina tradicional china, nos habla de ello en la entrada de hoy.
Son muchos y variados los factores que pueden dificultar un embarazo. Hoy se sabe, por ejemplo, que algunas de las razones del aumento de la tasa de infertilidad se deben al sobrepeso, al hábito de fumar o a la contaminación atmosférica. Pero antes de plantearse iniciar un proceso de fertilidad, vale la pena tener en cuenta otras opciones naturales.
Dando por supuesto que los tratamientos de fertilidad deben  ser personalizados, tanto para él como para ella, uno de los primeros pasos que se pueden dar para favorecer la fertilidad es replantearse la alimentación. Primar los alimentos ecológicos, sin pesticidas, ya que estos pueden alterar la fertilidad, es una buena opción:
-Cereales integrales: proporcionan energía de absorción lenta y buenas cantidades de fibra.
-Frutas y verduras frescas de temporada: están adaptadas al mismo clima que nosotros y pueden proporcionarnos justo lo que necesitamos.
-Semillas como el sésamo: ayudan a expulsar las toxinas del organismo y son ricas en proteínas, fósforo y magnesio.
-Bayas de goji: sus polisacáridos refuerzan las células espermáticas e impiden la degradación estructural y la muerte celular de las células testiculares causadas por el estrés.
-Algas: eliminan el endurecimiento de los tejidos, tonifican el "yin" y remineralizan el organismo.

La acupuntura es una terapia milenaria conocida por la Organización Mundial de la Salud desde 1979 que actúa sobre los puntos energéticos sensibles de nuestro cuerpo, haciendo que la energía se reequilibre. La doctora Lu Hao Xiao, del centro Body Help, en Barcelona, ha desarrollado la técnica del maestro Tong y ha conseguido que 12 de cada 18 mujeres se quede embarazada. Para ella, el hecho de ser friolera es un factor determinante para que se produzca un bloqueo energético en la sangre que impide que el útero esté regado correctamente.

Los complementos nutricionales también pueden ayudar a paliar los posibles déficits de minerales y vitaminas:
Para ella:
-Jalea real: contiene una serie de sustancias proteicas que estimulan el funcionamiento de los ovarios.
-Aceite de onagra: es el complemento ideal para las mujeres que sufren de endometriosis o quistes en los ovarios, una de las causas que impide la concepción.
-Germen de trigo: es una de las mejores fuentes naturales de vitamina E, la llamada "vitamina de la fertilidad".
-Levadura de cerveza: es una de las mejores fuentes de ácido fólico y otras vitaminas del grupo B.
Para él:
-Zinc: diversos estudios corroboran que el zinc está directamente relacionado con la producción de espermatozoides.
-Maca: esta planta nativa de los Andes del Perú y Bolivia aumenta la cantidad y motilidad de los espermatozoides.
-L-carnitina: su carencia puede causar problemas de fertilidad, ya que desempeña una función muy importante en la producción y maduración de los espermatozoides, así como en su movilidad.

En un estudio presentado en el Congreso Mundial de Fertilidad y Esterilización de Múnich, se determinó que la luz natural favorece la fertilidad, ya que es la responsable del aumento de una sustancia llamada 17 beta estradiol, que es la forma más importante de estrógeno, la hormona femenina por excelencia. El estudio, que se desarrolló sobre 932 pacientes, concluyó que la primavera intervenía en la fertilidad, ya que el aumento de la duración del día también se asocia a cambios en el cerebro que tienen que ver con la mediación de las actividades reproductivas.

Otra cosa a tener en cuenta es adoptar las medidas que proponemos a continuación, ya que pueden favorecer el embarazo, y es importante que los dos miembros de la pareja las tengan en cuenta:
-Alcohol y tabaco. Son dos productos que deben evitarse porque su alta toxicidad perjudica las posibilidades de embarazo.
-Café. Es mejor sustituirlo por bebidas de malta o por infusiones de rooibos, excelentes tonificadores y remineralizadores; o de romero, que ayuda a optimizar la producción de sangre y energía.
-Taichi y chi kung. Son dos disciplinas perfectas para aprender a equilibrar la energía y aumentar la vitalidad.

Por último, tener relaciones sexuales los días de ovulación facilitará el embarazo. Para saber cuándo estamos en esos días, hay que tener en cuenta un par de factores:
-El moco cervical: 2 o 3 días previos a la ovulación presenta una consistencia parecida a la de la clara de huevo y es lo que se conoce como "moco fértil", esencial para que los espermatozoides puedan sobrevivir en el viaje a través del útero y de las trompas de Falopio.
-La temperatura basal: es la temperatura que tiene una persona al despertarse tras haber dormido al menos 5 horas. En la ovulación aumenta 2 o 3 décimas.







lunes, 19 de enero de 2015

¡Prueba la leche de avena!

Hoy te proponemos la bebida vegetal sin lactosa más digestiva. Quien la prueba repite, y es que la leche de avena está riquísima y es de lo más digestivo.
Sus cualidades nutricionales son indiscutibles. No tiene lactosa ni colesterol, pero sí avenina, una proteína que ayuda en los casos de ansiedad e insomnio.
También aporta betaglucanos, una fibra soluble que, además de ayudar a controlar el colesterol, cuida de la flora intestinal. Elegirla biológica te garantizará que está libre de pesticidas, herbicidas y tóxicos artificiales.


sábado, 17 de enero de 2015

Curas naturales y eficaces (y II)

Si has cogido un resfriado lo mejor es tomar caldos de verduras (apio, cebolla, manzana, higos secos y perejil) con zumo de limón, ya que los líquidos calientes tienen un efecto reconstituyente en un resfriado y calman la irritación de garganta. El doctor Pedro Ródenas, médico naturista, recomienda tomar sopa caliente de cebolla y tomillo con un poco de jengibre. Entre las plantas más eficaces para esta dolencia destaca el eucalipto, ya que tiene propiedades espectorantes y descongestionantes.
La tos es uno de los síntomas del resfriado que más se pueden alargar y que resultan más molestos. Las mismas friegas con zumo de limón en pecho y espalda recomendadas en la gripe, se pueden aplicar cuando hay tos, pero efectuadas con movimientos circulares siguiendo el sentido de las agujas del reloj durante 1 minuto cada día. Para calmar la tos nocturna, va bien colocar una cebolla partida a la mitad o troceada en la mesilla de noche.
Las plantas más recomendadas para la tos son yemas de pino, tomillo, eucalipto, liquen blanco, llantén, gordolobo grindelia y regaliz. Muchas de ellas las encuentras en el jarabe Vigor Plant.
En caso de afecciones de garganta, la opción más efectiva es el própolis, sólo o combinado con plantas. Se puede tomar en perlas y en comprimidos para chupar y diluir lentamente en la boca. Muchos naturistas también recomiendan colocarse en el cuello durante toda la noche una compresa mojada en agua con zumo de limón.


viernes, 16 de enero de 2015

Curas naturales y eficaces (I)

Si los virus de la gripe o el resfriado han logrado saltar la primera barrera de tus defensas, todavía te queda todo un arsenal de remedios naturales y de la abuela que ayudarán a tu cuerpo a recuperarse más deprisa. Descubre qué usar en cada caso.
Ante las primeras molestias, lo primero es determinar si es una gripe o un resfriado. Aunque tienen síntomas comunes, se trata de enfermedades diferentes. Los resfriados cursan con mucosidad, ojos llorosos y voz ronca, mientras que la gripe se caracteriza por la presencia de fiebre, dolor muscular y malestar general.
Como la gripe normalmente cursa con fiebre, para aliviar las molestias lo mejor es bajar la temperatura intentando que el cuerpo sude y tomando al mismo tiempo zumo de limón y miel para recuperar el líquido perdido. Sudar es un mecanismo que tiene el organismo para combatir el aumento de la temperatura corporal, pero abrigarse excesivamente puede resultar contraproducente, ya que si uno se tapa demasíado el sudor se enfría sobre la piel y puede provocar desde escalofríos hasta un aumento de la temperatura como "efecto rebote". Una buena cura aplicable tanto para niños como para adultos es darse fricciones en el pecho y en la espalda con aceite de almendra mezclado con unas gotitas de esencia de pino o eucalipto, que te ayudarán a respirar mejor.
Mientras dure la fiebre es mejor no comer nada sólido y tomar sólo líquidos como caldo de apio y cebolla con zumo de limón, zumos de piña, naranja o mandarina e infusiones de plantas como romero, menta o tomillo.


jueves, 15 de enero de 2015

La dieta que favorece tu fertilidad

Cada vez las parejas se plantean ser padres más tarde  y por ello son más frecuentes los problemas de fertilidad, ya que los ovarios no trabajan igual a partir de los 35-38 años –que es la edad media de las mujeres que optan por acudir a una clínica de fertilidad–.  Nuestra colaboradora de los jueves, Tareixa Enríquez, nos habla hoy sobre los alimentos que no deben faltar en tu mesa, así como de algunos suplementos que aumentan la fertilidad tanto en mujeres como en hombres.

La dieta que favorece tu fertilidad
Cuando hay problemas de fertilidad o tardas mucho en quedarte embarazada,  lo mejor es hacer algunos cambios en la dieta, ya que suelen dar buenos resultados.
Que no falte en tu dieta…
-Cereales integrales: proporcionan energía de absorción lenta y buenas cantidades de fibra.
-Frutas y verduras frescas de temporada: están adaptadas al mismo clima que nosotros y pueden proporcionarnos justo lo que necesitamos.
-Bayas de goji: sus polisacáridos ayudan a neutralizar el efecto negativo del estrés.
-Algas: eliminan el endurecimiento de los tejidos y remineralizan el organismo. Se recomienda tomar de 2 a 4 comprimidos al día de algas (kelp, fucus, espirulina, khlamat, etc.).
-Semillas de calabaza, ricas en cinc, un mineral esencial para la producción de espermatozoides.
-Alimentos ecológicos, ya que los pesticidas que se usan en los cultivos no ecológicos pueden alterar la fertilidad.
Los suplementos de la fertilidad 
Para la mujer:
-Jalea real: contiene una serie de sustancias proteicas que estimulan el funcionamiento de los ovarios. Además, es rica en hierro y en aminoácidos esenciales.
-Aceite de prímula: es el complemento ideal para las mujeres que sufren de endometriosis o quistes en los ovarios, una de las causas que impide la concepción.
-Germen de trigo: es una de las mejores fuentes naturales de vitamina E, la llamada vitamina de la fertilidad.
-Levadura de cerveza: es una de las mejores fuentes de ácido fólico y otras vitaminas del grupo B. Se recomienda tomarla antes y durante los primeros meses de embarazo para evitar problemas en la matriz y malformaciones en el feto.
Para el hombre:
-Maca: esta planta nativa de los Andes del Perú y de Bolivia aumenta la cantidad y motilidad de los espermatozoides. Es muy rica en minerales, especialmente en cobre y zinc, indispensables para las hormonas sexuales. Se puede tomar en cápsulas.
-L-carnitina: su carencia puede causar problemas de fertilidad, ya que desempeña una función muy importante en la producción y maduración de los espermatozoides, así como en su movilidad. Puede tomarse en cápsulas o viales.
Este plan dietético, adecuado para hombre y mujer, reúne los nutrientes esenciales para estimular el sistema reproductor y prepara el cuerpo de la mujer para un buen embarazo.


miércoles, 14 de enero de 2015

Estilo de vida prodefensas (y II)

Cuando se sufre estrés de manera prolongada, el sistema inmunitario acaba debilitándose porque en esas situaciones el cuerpo segrega una mayor cantidad de una serie de hormonas que acaban inhibiendo la acción de los linfocitos y afectando al timo, una glándula básica para el desarrollo y buen funcionamiento de las defensas. Así que, cuando se lleva una vida muy estresada, es muy recomendable incluir en nuestro estilo de vida alguna actividad relajante como el yoga, la meditación u otra terapia que induzca la calma como la sofrología. Estas terapias mejoran el ritmo respiratorio y la oxigenación, lo que ayuda a la producción de defensas.
Dormir entre 7 y 8 horas también mejora el rendimiento de nuestro sistema de defensas porque un gran número de las células que forman parte de él se producen mientras dormimos. Estudios recientes demuestran que hay una relación entre las falta de sueño y las perturbaciones del sistema inmunitario. Los expertos recomiendan adelantar la hora de la cena e irse antes a la cama para dormir más y mejor.
Por último, hay que intentar que el ambiente y el aire de la casa sea lo más natural y armónico posible, ya que a nuestras defensas les gustan menos los productos de limpieza y ambientadores químicos que a la atmósfera. Por tanto, hay que hacer un esfuerzo por usar sólo productos ecológicos en el hogar y desinfectar suelos, baños y cocina con aceites esenciales puros. Instala un humificador, o pon un recipiente de agua con unas gotas de espliego para mantener la humedad, purificar el ambiente, y así evitar que proliferen los gérmenes.




martes, 13 de enero de 2015

Estilo de vida prodefensas (I)

Las actitudes, las emociones, los hábitos y el ambiente que nos rodea también determinan la calidad de nuestro sistema inmunitario. Elegir una casa sana, practicar deporte al aire libre y buscar alternativas de ocio equilibradoras pueden ser las mejores defensas contra los resfriados.
El organismo tiende a enfermarse más cuando pierde contacto temporal o total con la naturaleza, ya que existe un intercambio de energías vitales entre las personas y el medio que las rodea. Somos agua, mineral, vegetal y animal (la síntesis de la creación), por lo tanto el cuerpo aumenta su fortaleza cuando interactua con estos elementos en su estado más puro. Por eso es importante recuperar el contacto con la naturaleza siempre que sea posible.
Para los que viven en centros urbanos no siempre resulta fácil disfrutar de la naturaleza, pero además de las escapadas de fin de semana al campo o a la montaña y la práctica de deporte al aire libre, existen hábitos y actividades que permiten acercarse a la naturaleza sin salir de la ciudad:
-Caminar descalzo en casa y pasear cada día por las zonas verdes de la ciudad permite que nuestros pies entren en contacto con la tierra y reciban toda su energía. Además, estimula el sentido de la vista y produce un efecto relajante y equilibrador.
-Pasear o sentarse a comer o a leer al lado de una fuente de agua, de un río o de un lago, estanque o cascada natural u ornamental favorece el equilibrio interior, ya que las caídas de agua generan iones negativos que interaccionan con los iones positivos de nuestro organismo equilibrando así la energía corporal y aumentando las defensas.
Nuestro producto recomendado:
-Aceite esencial de romero. Poner unas gotas en el agua de fregar suelos y encimeras ayuda a purificar el ambiente de forma natural.


lunes, 12 de enero de 2015

Tu botiquín natural para levantar las defensas (y II)

Mantener equilibrada la flora intestinal es algo fundamental para el sistema inmunitario. Por ello, los prebióticos y los probióticos deben estar presentes en nuestra alimentación diaria.
Los prebióticos estimulan el crecimiento de las bacterias beneficiosas que hay en el intestino, y los probióticos contienen microorganismos vivos, en su mayoría bacterias ácido-lácticas, que si llegan vivas al intestino lo repueblan de bacterias beneficiosas.
Se puede incluir en la dieta habitual alimentos ricos en fibras prebióticas como avena, legumbres, semillas de lino y de chía, ajo, cebolla, puerro, espárrago, alcachofas, raíz de achicoria, tomates, plátanos, etc... y en probióticos como las leches animales y vegetales fermentadas (yogur), los vegetales fermentados (chucrut), etc..
Para asegurar una buena flora intestinal, justo en esta época, mientras dura el frío, se puede hacer una cura de probióticos tomando durante al menos 10 días un complemento alimenticio con fermentos lácticos como Lactobacillus acidophyllus, bifidobacterium longum, lactobacillus rhamnosus y Lactobacillus caseii.
También podemos incrementar nuestras defensas con plantas inmunoestimulantes. De entre todas las que se pueden tomar, no hay duda de que la equinácea es la que presenta más ventajas, ya que estimula la formación de glóbulos blancos y de interferón, los cuales son claves en el sistema inmunitario. La equinácea es precisamente el componente principal de Resfrixir, un jarabe que pueden tomar incluso los niños como método preventivo.
También podemos recurrir al ginseng, ya que, además de fortalecer el sistema inmunitario, mejora la respuesta a las vacunas contra la gripe.
Por su parte, el romero tiene una reconocida acción sobre las defensas gracias a las sustancias antibacterianas y antivirales que contiene. El romero es muy efectivo a la hora de tratar las afecciones de las vías respiratorias y es uno de los ingredientes de Mixtract 29 Bio Erba Defens, una mezcla de plantas que potencia nuestras defensas naturales y que también contiene equinácea, própolis y tomillo, que ayuda a la fluidez de las secrecciones bronquiales.
Otro recurso a tener en cuenta es la uña de gato, una planta antiinflamatoria que también tiene actividad inmunoestimulante. Se puede tomar en comprimidos.


sábado, 10 de enero de 2015

Tu botiquín natural para levantar las defensas (I)

Durante las próximas 2 entradas nuestra compañera Araceli Herrero, asesorada por el médico naturista Pedro Ródenas, te muestra algunas de las plantas y suplementos más eficaces para reforzar el sistema inmunológico.  Te ayudarán a prevenir las infecciones y, en caso de no evitarlas, a atenuar sus síntomas.
Utilizar las plantas medicinales durante épocas difíciles (cambios de estación, situaciones de estrés o agotamiento, etc...) y añadir los preparados de própolis y oligoelementos (zinc, manganeso, cobre, cobalto, etc...) al inicio de los primeros síntomas de bajada de defensas es una de las estrategias recomendadas por Pedro Ródenas, que también aconseja incluir de forma habitual en la dieta, como prevención, alimentos como el ajo, la cebolla, las frutas ácidas, los frutos secos y la miel, entre otros, así como los alimentos considerados suplementos.
A la hora de hacer tu lista de la compra, no te olvides de incluir los siguientes alimentos que te ayudarán a alejar las infecciones invernales:
-El ajo, porque contribuye a reforzar el sistema inmunológico gracias a la alicina, uno de sus componentes, ya que tiene efecto antibiótico y antivírico. El ajo se puede incluir en muchos platos de temporada, crudo untando las tostadas del desayuno o triturado finamente en el aliño de ensaladas, verduras, arroces y otros cereales. Si no lo soportas entero, prueba las perlas de aceite de ajo, Las puedes tomar cada mañana junto a un vaso de zumo de naranja o de granada.
-La jalea real es un alimento preventivo clásico que no puede faltar en tu despensa, pues sus complejos enzimáticos refuerzan las defensas. Lo mejor es tomar una jalea real liofilizada que pueda garantizar una cantidad mínima de 10-HDeA, un ácido graso monoinsaturado que sólo se encuentra en la jalea real y es el responsable de sus principales efectos. Resulta especialmente recomendada Realfrial, una jalea real muy indicada para esta época porque también lleva própolis, equinácea y vitamina C.
-Las setas shitake y reishi contienen un tipo de betaglucano que, según diversos estudios científicos, aumentan el número y la actividad de las células del sistema inmunitario, y, además, el reishi en concreto ha demostrado ser un gran protector de las vías respiratorias. Se pueden añadir estas setas a nuestros platos de arroz y pasta, ya que es habitual encontrarlas desecadas, frescas o en conserva, pero para hacer una verdadera cura prodefensas, lo mejor es tomarlas en forma de suplemento alimenticio en cápsulas de extracto seco. Las cápsulas Shiitake+Reishi de Santiveri contienen extracto seco de ambos hongos a partes iguales, y se recomienda tomar 2 cápsulas al día, una antes del desayuno y otra antes de la comida, durante la estación invernal.


viernes, 9 de enero de 2015

Baja 8 kilos en plena etapa premenopáusica ¡sin esfuerzo! (y IV)

Terminamos esta serie de entradas en la que proponemos una dieta saludable y adelgazante para todas aquellas mujeres que hayan comenzado a tener trastornos en la menstruación y que hayan engordado unos kilos. Hoy, la rutina de sábado y domingo.

SÁBADO
Desayuno:
-1 vaso de agua tibia
-1/2 vaso de zumo natural de granada
-1 vaso de bebida de soja
-2 rebanadas de pan dextrinado con lino untado en mermelada baja en calorías
Media mañana:
-Infusión de té ayurvédico con especias
-1 manzana
Comida:
-Caldo vegetal de apio, cebolla, puerro y perejil
-Judías tiernas con patatas al vapor
-1 kiwi
Merienda:
-Infusión de manzanilla
-2 tortitas de maíz
Cena:
-Caldo vegetal de puerro, apio, cebolla y perejil
-Merluza al vapor
-1 yogur de soja

DOMINGO
Desayuno:
-1 vaso de agua tibia
-1 manzana
-1 vaso de bebida de avena
-4 galletas con fibra
Media mañana:
-Infusión de té verde
-1 kiwi
Comida:
-Caldo vegetal de puerro, cebolla, apio y perejil
-Arroz integral con verduras
-1 mandarina
Merienda:
-Infusión de rooibos
-2 tortitas de arroz
Cena:
-Caldo vegetal de puerro, cebolla, apio y perejil
-Carne a la plancha con pimiento asado
-1 yogur de soja

Complemento recomendado:
-Triptófano + B6. 2 cápsulas a media tarde para calmar la ansiedad.


jueves, 8 de enero de 2015

Alimentos culpables del dolor de cabeza

Casi todos hemos sufrido algún dolor de cabeza alguna vez y sólo una de cada diez personas puede presumir de no saber lo que es una jaqueca. Nuestra colaboradora de los jueves, Tareixa Enríquez, nos da las claves para llevar una dieta anti dolor de cabeza, qué alimentos tenemos que evitar, y qué plantas podemos utilizar para prevenir y curar esta dolencia.

Alimentos culpables del dolor de cabeza
Las causas de esta molestia pueden ser muy diversas,  y entre ellas destacan, un ayuno prolongado, intolerancias alimentarias, estreñimiento, indigestiones, comidas copiosas o grasas, alcohol, pocas horas de sueño, infecciones como gripes y resfriados e incluso situaciones de estrés y problemas de tensión cervical. La alimentación puede jugar un rol muy importante en algunos dolores de cabeza, por eso vamos a recordar algunos principios básicos de la dieta anti jaquecas.
Dieta anti dolor de cabeza
-Evita alimentos ricos en aminas, como el queso curado, el chocolate o los plátanos, y pon en práctica estos consejos culinarios:
-Consigue un tránsito intestinal regular tomando abundantes legumbres y hortalizas en sopas, cremas y potajes.
-Evita el exceso de sal sazonando con hierbas aromáticas y digestivas.
-Cuece los cereales al menos 20 minutos hasta que queden bien tiernos, así son más digestivos.
-Evita las especias picantes que pueden irritar el aparato digestivo.
-Como postre no tomes frutas a excepción de la manzana y la pera.
-Elige recetas sencillas, que mezclen ingredientes que pertenezcan al mismo grupo alimentario y evita combinaciones de alimentos opuestos entre sí (dulce/salado o ácido/dulce).
-Opta por técnicas culinarias ligeras como el papillote, el vapor o el hervido, que no suman grasas al plato y no sobrecargan al hígado, evitando cefaleas por digestiones pesadas.
-No almacenes los alimentos durante mucho tiempo, así evitarás que se formen aminas en ellos.
-Elige productos bio, sin aditivos químicos culpables de muchas cefaleas.
-Endulza con estevia y miel.
-Limita los helados y bebidas muy frías ya que pueden activar el dolor de cabeza.
-Restringe las grasas, sobre todo fritas o hervidas, especialmente la mantequilla y la manteca de cerdo.
A evitar
Observa si tu dolor de cabeza sobreviene o empeora después de tomar los siguientes alimentos. Si es así, intenta evitarlos.
Café, té, chocolate, bebidas estimulantes, lácteos, frutos secos, carnes grasas, mariscos, huevos, bebidas alcohólicas (vino tinto), conservas y salazones, embutidos, glutamato monosódico (habituales en salsa de soja, pastillas de caldo, sopas deshidratadas industriales, algunas salsas industriales, comida china, etc.).
Plantas para prevenir y curar
Si tienes dolores de cabeza frecuentes, además de evitar los alimentos descritos, también puedes recurrir a algunas plantas que ayudan a contrarrestar los estados de tensión localizada como la matricaria, el sauce, la ulmaria, el ginkgo y el anís verde. Encuentras estas plantas ya combinadas en forma de extracto que puedes tomar tres veces al día añadiendo 20 gotas en un vaso de agua o infusión. Si sospechas que tu dolor de cabeza está provocado por una sobrecarga del hígado debido a excesos alimentarios o toma de medicamentos, puedes recurrir también a las plantas que ayudan a la función de este órgano como el boldo (que puedes tomar en infusión) o el alga clorella (en comprimidos) y el jugo de áloe vera (tomar una cucharada en ayunas), que ayudan a desintoxicar el hígado.
Con estos consejos dietéticos, seguros que tus dolores de cabeza mejoran.










miércoles, 7 de enero de 2015

Baja 8 kilos en plena etapa premenopáusica ¡sin esfuerzo! (III)

Tercera entrada de esta serie en la que le proponemos una dieta para mujeres en época premenopáusica que no tienen tiempo para hacer mucho ejercicio. Hoy, la rutina de jueves y viernes.

JUEVES
Desayuno:
-1 vaso de agua tibia
-1/2 vaso de zumo natural de pera
-1 vaso de bebida de arroz con copos de avena
Media mañana:
-Infusión de té rojo
-1 kiwi
Comida:
-Caldo vegetal de puerro, cebolla, apio y perejil
-Pasta integral con champiñones
-1 mandarina
Merienda:
-Infusión de salvia y melisa
-2 tortitas de arroz
Cena:
-Caldo vegetal de puerro, apio, cebolla y perejil
-Revuelto de espárragos, ajos tiernos y champiñones
-1 yogur de soja

VIERNES
Desayuno:
-1 vaso de agua tibia
-1 manzana
-1 vaso de bebida de arroz con copos de avena
Media mañana:
-Infusión de té verde
-1 pera
Comida:
-Caldo vegetal de cebolla, ajo, puerro y perejil
-Brócoli con cebolla y patatas al vapor
-1 caqui
Merienda:
-Infusión de rooibos
-2 tortitas de maíz
Cena:
-Caldo vegetal de puerro, cebolla, apio y perejil
-Carne a la plancha con pimiento asado
-1 yogur de soja

Complemento recomendado:
-Bacil. 1 cucharadita disuelta en agua antes de cada comida. Los bífidus ayudan a regenerar la flora intestinal.



lunes, 5 de enero de 2015

Baja 8 kilos en plena etapa premenopáusica ¡sin esfuerzo! (II)

Continuamos con nuestra dieta pensada para todas aquellas mujeres que rondan los 50. Hoy, la rutina de martes y miércoles...
MARTES
Desayuno:
-1 vaso de agua tibia
-1 manzana
-1 vaso de bebida de soja desgrasada
-2 rebanadas de pan dextrinado de semillas de lino con mermelada baja en calorías
Media mañana:
-Infusión de té ayurvédico
-1 caqui
Comida:
-Caldo vegetal de puerro, cebolla, apio y perejil
-Lentejas con arroz integral
-1 kiwi
Merienda:
-Infusión de manzanilla
-2 tortitas de arroz
Cena:
-Caldo vegetal de puerro, apio, cebolla y perejil
-Lubina al vapor
-1 yogur de soja

MIÉRCOLES
Desayuno:
-1 vaso de agua tibia
-1/2 vaso de zumo natural de piña
-1 vaso de bebida de arroz
-4 galletas con fibra
Media mañana:
-Infusión de té verde
-1 manzana
Comida:
-Caldo vegetal de apio, cebolla, puerro y perejil
-Acelgas con cebolla y patatas al vapor
-1 pera
Merienda:
-Infusión de Rooibos
-2 tortitas de maíz
Cena:
-Caldo vegetal de cebolla, apio, puerro y perejil
-Ensalada de tomate, aguacate y bonito
-1 yogur de soja

Suplemento recomendado:
-Fibrabelt líquido. 15 mililitros después de la comida y cena para regular el estreñimiento.


sábado, 3 de enero de 2015

Baja 8 kilos en plena etapa premenopáusica ¡sin esfuerzo! (I)

Durante las próximas 4 entradas te proporcionamos la manera con la que conseguirás perder 8 kilos en 10 semanas siguiendo una dieta sana, variada y nada aburrida, pensada para la premenopausia que estás viviendo, con el asesoramiento de nuestra experta dietista de San Sebastián Ibone Altuna. Empezamos con la rutina del lunes.
LUNES:
Desayuno
-1 vaso de agua tibia
-1/2 vaso de zumo natural de manzana
-1 vaso de bebida de soja con copos de avena
Media mañana
-Infusión de té verde
-1 pera
Comida
-Caldo vegetal de apio, puerro, cebolla y perejil
-Judías tiernas con patatas al vapor
-1 kiwi
Merienda
-Infusión té de Roohibos
-2 tortitas de maíz
Cena
-Caldo vegetal de apio, puerro, cebolla y perejil
-Revuelto de champiñones con ajo y espinacas
-1 yogur de soja
Complemento recomendado:
-Aceite de prímula u onagra. Toma 3 perlas al día. Regula el desequilibrio hormonal durante la premenopáusia y evita la sequedad cutánea.


viernes, 2 de enero de 2015

Alimenta el cerebro de tu hijo para favorecer su rendimiento escolar (y IV)

La alimentación es una baza fundamental para ayudar a los niños a mejorar su rendimiento escolar. Terminamos esta serie de entradas hablando sobre los valores deseables de DHA que debes incluir en su dieta.
Las necesidades de DHA en los niños mayores de 2 años son, según la EFSA (European Food Safety Authority), 250 miligramos al día. Estamos muy lejos de cumplir estos valores porque los estudios demuestran que no se consume suficiente pescado en España para aportar esas cantidades de DHA.
Por tanto, es necesario suplementar la dieta de los niños con perlas de aceite pescado con buen sabor y fáciles de tomar.
En cuanto al otro aspecto esencial, como es el del crecimiento, las chocolatinas Crecimax con calcio, fósforo, vitamina C y un suave sabor a chocolate, ayudarán también a tu hijo en su desarrollo físico.


Datos personales

Correo:herbolario1@gmail.com Tfno:923227687 626610730